Los escritorios de pie tienen importantes beneficios para la salud y pueden reducir la incomodidad que produce sentarse durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, si no se utilizan correctamente pueden provocar fatiga. Al ajustar su espacio de trabajo y aprender las posturas corporales básicas, puede disfrutar de los beneficios de usar un escritorio de pie.
Pasos
Parte 1 de 3: Ajuste de su espacio de trabajo
Paso 1. Ajuste la mesa para que esté a la altura de sus codos
Cuando escribe o usa el mouse, sus brazos deben estar en un ángulo de 90 ° o justo debajo; esto le permitirá mover los brazos con suavidad y evitar la tensión de la muñeca. Antes de ajustar el escritorio, asegúrese de que todos los cables de la computadora estén desenchufados y de que no haya elementos sueltos en el escritorio.
Paso 2. Coloque la pantalla justo debajo del nivel de los ojos
Ajustar la pantalla a la posición correcta ayudará a minimizar la fatiga visual. Coloque el monitor principal directamente frente a usted y la segunda pantalla (si corresponde) al lado donde usa el mouse. Ajuste la altura de sus monitores justo por debajo del nivel de los ojos.
Si es posible, mueva el monitor de modo que esté aproximadamente a 1 brazo de distancia de donde se parará
Paso 3. Compre accesorios ergonómicos si es necesario
Si tiene un escritorio de altura limitada o un escritorio de altura fija, es posible que necesite algunos accesorios para ayudarlo a ajustar su espacio de trabajo a sus necesidades. Compre una plataforma de teclado ajustable y un brazo de monitor ajustable y fíjelos al escritorio de pie. Estos le permitirán ajustar la altura de su teclado y monitor a una posición más cómoda.
- Ajuste el brazo del monitor al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Si nota que estira el cuello mientras trabaja, intente levantar un poco el brazo.
- Ajuste la plataforma del teclado para que sus brazos formen un ángulo de 90 °. Cuando baje el escritorio para sentarse, asegúrese de reajustar la plataforma del teclado a una altura cómoda.
Paso 4. Mantenga una silla cerca para que pueda sentarse fácilmente cuando sus pies se cansen
Tratar de trabajar todo el día en una posición de pie cuando está acostumbrado a sentarse puede ser discordante para su cuerpo y provocar dolor en las piernas o la espalda. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a estar de pie durante largos períodos de tiempo, pero inicialmente deberá sentarse con regularidad para descansar las piernas. Mantenga una cómoda silla vertical al lado de su escritorio para que pueda bajar fácilmente su escritorio y sentarse durante el día.
Evite tener la silla directamente detrás de usted para no tropezarse al caminar
Parte 2 de 3: Colocación de su cuerpo
Paso 1. Use zapatos cómodos
Estar de pie aumentará la presión sobre sus pies, por lo que es importante usar zapatos que no lastimen sus pies. Los pies de cada persona son diferentes, así que experimente con lo que funcione mejor para usted.
- Evite usar zapatos de tacón alto y zapatos planos sin relleno.
- Los zapatos para correr o los zapatos de negocios de suela gruesa son buenas opciones, ya que ofrecen soporte para el arco.
- Si su lugar de trabajo lo permite, intente trabajar descalzo. Algunas personas encuentran que esta opción pone menos esfuerzo en sus pies.
Paso 2. Mantenga la espalda y el cuello rectos
Tener una buena postura ayuda a evitar el dolor de espalda y la fatiga causados por la constricción de los vasos sanguíneos. Párese derecho de modo que su columna esté en una curva en "S". Mantenga los hombros hacia atrás, el cuello recto y la cabeza erguida.
Evite apoyarse en el escritorio, ya que esto hace que la espalda y el cuello se curven
Paso 3. Descanse los pies en un taburete inclinado si le duelen los pies
Si sus piernas se cansan rápidamente por estar de pie, un taburete inclinado puede ayudarlo. Estos taburetes colocan su cuerpo en una posición de apoyo donde su cuerpo está en un ángulo de 120 °. El ángulo aumentado, en comparación con una silla, mejora la circulación y ayuda a aliviar la presión de los pies.
- Si el taburete tiene ruedas, asegúrese de que estén bloqueadas antes de apoyarse en el taburete.
- Use el taburete apoyando su peso en el asiento y manteniendo ambos pies en el piso.
Paso 4. Coloque sus muñecas horizontalmente
Sostenga sus muñecas para que formen una línea recta con sus brazos. Evite levantarlos por encima de la horizontal, ya que esto puede provocar tensiones en la muñeca. Si nota que sus muñecas se cansan durante el día, intente bajar un poco su escritorio a una posición más cómoda.
Considere comprar un reposamuñecas para ayudar a sostener sus muñecas, especialmente si ha tenido tensiones en la muñeca anteriormente
Parte 3 de 3: Evitar la fatiga
Paso 1. Coloque una alfombra antifatiga debajo de sus pies
Estas alfombrillas proporcionan una superficie acolchada para que pueda pararse y ayudarán a reducir la presión sobre sus pies. Puede encontrar que puede permanecer de pie mucho más tiempo cuando usa una alfombra, especialmente si su oficina tiene pisos duros.
Paso 2. Alterne entre sentarse y pararse
Si está acostumbrado a sentarse la mayor parte del día, es importante que utilice un escritorio de pie con facilidad. Cuando se utiliza por primera vez un escritorio de pie, se recomienda permanecer de pie no más de una hora en total por día. A medida que sienta que su cuerpo se fatiga menos, aumente lentamente el tiempo de reposo hasta 4 horas al día.
La creación de un horario de estar de pie puede ayudarlo a controlar su tiempo de pie diario
Paso 3. Estírate a lo largo del día
El estiramiento regular es una manera fácil de aumentar su energía y disminuir la rigidez de su cuerpo. Cuando se estire, intente ejercitar cada uno de los grupos de músculos de las piernas.
- Estire los isquiotibiales parándose con los pies separados a la altura de los hombros y las piernas estiradas. Inclínese suavemente hacia sus pies hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
- Estire los músculos de la pantorrilla a lo largo del día poniéndose de puntillas durante 5 segundos a la vez. Sujétese del escritorio para mantener el equilibrio.
Paso 4. Varíe su postura alternando qué pie sostiene su peso
Cambiar tu postura te ayudará a mantenerte alerta y a aumentar tu circulación. Experimente con diferentes posturas que se sientan cómodas. Recuerda mantener una postura correcta.
- Intente comenzar con los pies juntos y, cada pocos minutos, aumente ligeramente la distancia entre ellos hasta que superen el ancho de los hombros.
- Si le duelen los pies, intente usar un taburete para descansar los pies. Coloque un taburete frente a usted. Si no tiene un taburete, intente usar una caja o un libro grueso. Apoya un pie en el reposapiés y apóyate en el otro, después de unos minutos cambia tus pies.
