Trabajar de pie alivia la tensión en la columna, promueve una buena postura y mejora la circulación y el estado de alerta. La desventaja es que deshacerse de su escritorio antiguo por una versión vertical más contemporánea puede costar cientos o incluso miles de dólares. Afortunadamente, no es demasiado difícil construir uno propio. Con un puñado de materiales básicos y los conocimientos técnicos adecuados, podrá armar un escritorio de pie personalizado con la combinación perfecta de comodidad y productividad para ayudarlo a trabajar y sentirse mejor.
Pasos
Parte 1 de 3: Medir para su escritorio de pie
Paso 1. Mídete
El espacio de trabajo de pie perfecto es el que se adapta específicamente a usted. Antes de intentar construir su propio escritorio o buscar otra opción, será útil estimar algunas medidas corporales básicas. Tome nota de su altura total, el nivel de la línea de los ojos y la distancia entre las caderas, los codos y el suelo.
- Estas medidas aproximadas serán útiles más adelante mientras elabora las especificaciones para el escritorio de pie que se adapte a su construcción.
- No es necesario romper la cinta métrica. Observarlo le dará una idea básica del tamaño y la forma que debe tener su escritorio.
Paso 2. Párese derecho
No debe encorvarse mientras trabaja de pie, así que trate de no encorvarse mientras toma las medidas necesarias. Adopte una postura natural y cómoda que pueda mantener durante largos períodos de tiempo. Esto no solo le permitirá determinar la altura y la orientación óptimas del escritorio, sino que es mejor para usted, sin importar cómo lo corte.
- Si se cansa después de largas horas de pie, es recomendable que se siente durante un breve período en lugar de encorvarse o descansar en una postura que pueda causar tensión.
- El monitor de su computadora debe estar al mismo nivel o justo debajo de su línea de ojos.
Paso 3. Observe la posición de sus codos
Idealmente, la parte superior del escritorio debe estar a la altura adecuada para que puedas apoyar los codos. Esto será especialmente importante para las personas que tienen que usar un mouse mientras trabajan, o que escriben o dibujan mucho. Sus materiales serán más accesibles para usted sin la necesidad de agacharse o bajar su centro de gravedad.
Un poco más alto o bajo está bien, siempre y cuando no esté obligado a subir o bajar demasiado los brazos para trabajar cómodamente
Paso 4. Mantenga una silla cerca
No tires esa vieja silla de oficina todavía. En lugar de estar de pie sin parar durante todo el día, los estudios demuestran que el curso de acción más saludable es encontrar un equilibrio perfecto entre estar de pie y sentarse. Cuando sienta la necesidad de quitarse la carga por un tiempo, siéntese. Alternar entre arriba y abajo proporciona la mayor cantidad de beneficios para la salud.
- Para la mayoría de las personas, esto será una simple proporción o una proporción de 10 minutos aproximadamente de estar sentado por cada hora de trabajo que realiza desde una posición de pie.
- Los escritorios convertibles o ajustables ofrecen la ventaja de poder cambiar de posición a voluntad mientras se trabaja.
Parte 2 de 3: Construyendo su propio escritorio de pie
Paso 1. Compre algunos materiales económicos
No es difícil construir usted mismo una configuración simple de escritorio de pie. Todo lo que necesitará son algunos materiales básicos: una pieza de escritorio o de mesa, madera o tuberías que sirvan como patas del escritorio y herramientas para medir, montar y ajustar. Después de eso, solo es cuestión de llegar a las dimensiones correctas y ponerlo todo junto.
- Muchos constructores de escritorios de bricolaje recomiendan comenzar con piezas como la mesa Gerton o el estante Viktor de IKEA, y luego colocarlas con patas personalizadas por separado.
- Con los componentes de base adecuados, puede improvisar un escritorio de pie que esté hecho para satisfacer sus necesidades por menos de $ 100.
Paso 2. Coloque la base a la altura correcta
Compre los materiales que usará para las piernas con las especificaciones correctas. También tiene la opción de modificarlos más tarde en función de las medidas corporales iniciales que tomó. Las tablas o postes de madera se pueden aserrar al tamaño exacto que necesita y será más fácil trabajar con ellos y afinarlos. Si prefiere usar tubos de metal para la base, verifique dos veces su largo y ancho antes de llevárselos a casa.
- Use una cinta métrica, una escuadra en T y un nivel para asegurarse de que las especificaciones de su escritorio de pie sean precisas.
- Una persona de estatura promedio (en algún lugar entre 5'7 "y 5'11") probablemente obtendrá los mejores resultados con un escritorio de aproximadamente 3'-4 'de altura.
Paso 3. Coloque las patas en el escritorio
Centre el escritorio con la base. La base debe ser plana y estar espaciada relativamente amplia para permitir que los escritorios más altos estén de pie sin tambalearse ni inclinarse. Use tornillos para madera para asegurar las patas de madera a un escritorio de madera. Las patas y soportes de metal deben atornillarse en su lugar para mayor estabilidad.
- Mide un par de veces para evitar cometer errores por descuido.
- Pruebe la solidez de su escritorio antes de comenzar a apilar sus cosas en él.
Paso 4. Haga que el escritorio sea ajustable
Si se siente particularmente hábil, puede agregar juntas de sujeción en la intersección de las patas de su escritorio que le permitirán controlar su altura. De esa manera, tendrá un solo escritorio que funciona como espacio de trabajo para sentarse y pararse. Los escritorios ajustables pueden ser útiles si no tiene suficiente espacio para un escritorio de pie dedicado o si todavía no está dispuesto a hacer un compromiso permanente.
- La construcción de un escritorio ajustable requerirá que use patas telescópicas. Estas patas deben estar hechas de tubos de un par de diámetros diferentes que puedan deslizarse entre sí para permitirle encontrar la altura correcta.
- Los escritorios ajustables son un gran compromiso que hace que sea más fácil seguir las sugerencias de los médicos para dividir su tiempo entre estar de pie y sentado.
Parte 3 de 3: Hacer una estación de trabajo de pie improvisada
Paso 1. Trabaje desde una superficie diferente
Eche un vistazo a su casa u oficina y vea si puede encontrar una alternativa más alta al escritorio que está usando actualmente. Esto podría ser una encimera de cocina o una barra, una mesa elevada estilo cafetería o incluso una cómoda de altura media. Luego puede mover su computadora portátil, libros o papeleo al nuevo espacio de trabajo y estirar un poco las piernas.
- Una mesa de dibujo o manualidades sin lujos puede funcionar como un excelente escritorio de pie.
- Busque una superficie de trabajo que coloque sus materiales aproximadamente a la altura del codo o un poco más abajo.
- Trabajar desde un lugar diferente puede interrumpir la monotonía de estar constantemente sentado en un escritorio tradicional y brindarle un descanso tan necesario de las posturas sedentarias.
Paso 2. Coloque un objeto separado en su escritorio
Esta es una solución sin esfuerzo y sin costo para montar una configuración de escritorio de pie. Simplemente apile una caja baja, bandeja o alguna otra plataforma en su escritorio existente y utilícela como un "elevador". A continuación, podrá trabajar desde una posición vertical y podrá simplemente quitar el objeto subyacente según sea necesario.
- Asegúrese de que la plataforma que utiliza sea lo suficientemente resistente para contener su computadora, dispositivos y cualquier otra cosa que sea frágil o costosa. Lo último que desea es que algo se rompa debido a un colapso.
- Una práctica común es usar una pequeña mesa auxiliar (como IKEA Lack) para apoyar sus materiales de trabajo sobre un escritorio.
Paso 3. Utilice un armario o un estante
Cualquier tipo de mueble con estantes a diferentes alturas puede ser un escritorio de pie eficaz cuando empiece a pensar fuera de la caja. Una estantería grande, por ejemplo, puede contener fácilmente su computadora, documentos en papel, libros, utensilios y otros accesorios como cuadros enmarcados o una taza de café. Lo mejor de todo es que esta configuración creativa viene con su propio sistema de almacenamiento integrado.
- Rodee su espacio de trabajo con libros y materiales de referencia relacionados con su trabajo o estudios.
- Si es necesario, taladre pequeños orificios para proporcionar acceso a enchufes eléctricos o montajes en la pared.
Paso 4. Monte un escritorio de pie en la esquina
No es necesario ser un maestro constructor para colocar un espacio de escritorio con soportes de pared en un área apartada de su hogar u oficina. Simplemente busque una computadora de escritorio de un tamaño preferido, ubique un par de pernos para soporte y atornille todo en su lugar. Puede almacenar suministros y materiales en el área debajo del escritorio cuando no esté en uso.
- Aunque no ofrecerá la mejor vista, un escritorio de pie montado en una esquina es fácil de instalar y ocupa poco espacio.
- Un escritorio montado en la pared puede funcionar como un estante para exhibir libros, velas o un atractivo arreglo floral.
Consejos
- Sea creativo al seleccionar sus materiales de construcción y prepare un escritorio de pie que se adapte a su presupuesto y a su cuerpo.
- Estar de pie con más frecuencia quema calorías, fortalece las piernas y mantiene su cuerpo en una alineación más natural.
- Vea si le sería posible cambiar su antiguo escritorio por un escritorio más permanente en su lugar de trabajo.
- Trate de no apoyarse en el escritorio. El objetivo de un escritorio de pie es acostumbrarte a soportar tu propio peso y sentar las bases para una postura más saludable.
- Si comienza a cansarse o inquietarse, cambie su peso de una pierna a la otra o párese encaramado sobre las puntas de los pies. Esto promoverá un flujo sanguíneo adecuado y le permitirá ejercitar la energía nerviosa.
- Colocar una alfombra antifatiga debajo de su escritorio de pie puede hacer que sea más cómodo permanecer de pie durante períodos prolongados.
