Muchas culturas disfrutan de algún tipo de baño de vapor, pero una sauna puede parecer confusa si nunca la ha tomado. Afortunadamente, es fácil dominar los conceptos básicos. Beba agua antes de entrar y lleve consigo algunas toallas. Una vez que esté en la sauna, siéntese o recuéstese y permítase relajarse. Sudarás y sentirás que la tensión abandona tu cuerpo. Luego, disfrute de la sensación de completa relajación mucho después de salir de la sauna.
Pasos
Parte 1 de 3: Entrar en la sauna
Paso 1. Planifique tomar un sauna si goza de buena salud
Las saunas pueden ser relajantes y terapéuticas para la mayoría de las personas, pero debe evitarlas si tiene angina de pecho inestable, estenosis aórtica grave o infarto de miocardio reciente. También debe mantenerse fuera de la sauna si tiene una enfermedad renal, insuficiencia hepática o está embarazada.
Si no está seguro de si debe tomar una sauna, hable con su médico
Paso 2. Comience a beber agua al menos 3 horas antes de la sauna
Dado que su cuerpo suda mucho en una sauna, debe hidratarse de antemano. Puede beber agua mientras está en la sauna, pero es mejor darle a su cuerpo la oportunidad de prepararse para el intenso calor. Aunque no hay una cantidad recomendada de ingesta de agua, beba al menos 1 o 2 vasos más de los que suele beber.
Evite beber alcohol inmediatamente antes o mientras esté en la sauna, ya que puede aumentar su riesgo de presión arterial baja, latidos cardíacos irregulares y muerte súbita
Propina:
Trate de comer o picar algo para no sentirse mareado o aturdido cuando esté en la sauna. Puede comer una comida moderada al menos 2 horas antes de ir a la sauna.
Paso 3. Lleve toallas limpias y sandalias a la sauna
Necesitará 1 toalla para acostarse en el banco de la sauna para poder sentarse y 1 toalla para envolver su cuerpo durante o después de la sauna. Si usa una sauna pública, use sandalias o chanclas. También puede traer un refrigerio ligero y un poco de agua para beber.
Las saunas pueden ser tenues, así que traiga una pequeña luz si planea leer en la sauna
Paso 4. Encienda la sauna 30 minutos antes de usarla si está en casa
Los saunas domésticos pueden tardar un poco en calentarse, así que enciéndalos al menos 30 minutos antes de entrar. Caliente el sauna entre 140 y 170 ° F (60 y 77 ° C) para que sea cómodo para usted. Tenga en cuenta que algunas saunas caseras tienen un límite de temperatura.
Muchas saunas le permiten configurar un temporizador, por lo que el calentador de la sauna se apagará después de un período de tiempo determinado
Paso 5. Dúchese para eliminar la suciedad antes de entrar en la sauna
No desea que la suciedad entre en la sauna, por lo que es importante ducharse antes, especialmente si ha estado haciendo ejercicio y ya está sudado. Esto también hará que la sauna huela mejor.
Evite frotarse la piel con lociones o cremas perfumadas cuando salga de la ducha, ya que pueden obstruir su piel
Parte 2 de 3: Mejora tu experiencia de sauna
Paso 1. Desnúdate o envuélvete con una toalla
Mucha gente se desnuda por completo antes de entrar en la sauna. Como estarás sudando mucho, el sudor simplemente empaparía tu ropa si la usaras. Si no te sientes cómodo estando desnudo en la sauna, quítate la ropa y envuélvete con una toalla limpia.
También debe quitarse las joyas o los relojes antes de entrar, ya que pueden calentarse y empaparse de sudor
Paso 2. Pídale a alguien que haga la sauna con usted
El sauna es a menudo una experiencia social en la que vas con un amigo. Puede disfrutar charlando con un amigo mientras se relaja y puede pedirle que le eche agua fría sobre usted. También es una buena idea traer a un amigo en caso de que se sienta mareado o mal.
Si prefiere tomar una sauna sin ropa, averigüe si su amigo se siente cómodo con esto. Si no es así, puedes envolverte sin apretar con una toalla
Paso 3. Siéntese o recuéstese en un banco de sauna
Extienda 1 de las toallas limpias que trajo con usted en el banco en el que le gustaría sentarse. También puede extenderlo si desea recostarse en el banco de la sauna. Es importante sentarse o acostarse siempre sobre la toalla y no sobre la madera.
Dado que las saunas públicas son espacios compartidos, es posible que no pueda estirarse si ya hay varias personas dentro de la sauna. Recuerde ser considerado en la sauna
Propina:
Los bancos que están más altos en la sauna son más calientes que los que están más abajo del suelo. Comience con los bancos inferiores si es nuevo en el sauna y no quiere exagerar.
Paso 4. Relájese mientras disfruta del calor de la sauna
Es fácil sentirse apurado mientras intenta prepararse para la sauna, pero trate de reducir la velocidad y relajarse cuando esté en ella. Deje que sus músculos se relajen y trate de no pensar en las cosas que le causan estrés. Respire profundamente y relájese.
Nunca lleve su teléfono o tableta a la sauna. ¡Debes minimizar las distracciones o socializar con quienes te rodean
Paso 5. Limite su tiempo en la sauna a unos 20 minutos
La cantidad de tiempo que pasa en la sauna depende de lo cómodo que se sienta. Es posible que solo desee usar la sauna durante 5 minutos o puede que desee quedarse más tiempo para que realmente sude. Salga de la sauna después de unos 20 minutos o si siente:
- Mareado
- Mareado
- Náuseas
- Dolor de cabeza
Paso 6. Tome descansos para refrescarse mientras hace sauna
Aunque puede permanecer en la sauna hasta 20 minutos en 1 sesión, puede tomar pequeños descansos para salir de la sauna. Salga y tome una ducha fría o salga si hace frío. Luego, regrese a la sauna caliente y disfrute del calor.
Puede alternar los descansos fríos con la sauna caliente tantas veces como desee
Parte 3 de 3: Salir de la sauna
Paso 1. Salga de la sauna y seque su piel al aire
Cuando esté listo para salir, simplemente salga de la sauna y párese sin secarse con una toalla. Si está usando una toalla, puede dejarla puesta, pero deje que el calor residual de la sauna seque su piel.
No se ponga la ropa de inmediato porque puede hacer que se sobrecaliente y comience a sudar nuevamente
Propina:
Si quieres enfriar tu cuerpo rápidamente, sigue esta tradición finlandesa: ¡salta directamente a un lago frío!
Paso 2. Beba agua durante todo el día
Necesita reponer los líquidos que perdió al sudar en la sauna. Para rehidratarse, comience a beber agua tan pronto como salga de la sauna. Aunque no hay una cantidad específica que deba beber, trate de beber al menos 1 o 2 vasos más de agua de la que suele beber.
También puede beber una bebida rica en electroilitos si está cansado de beber agua
Paso 3. Coma un bocadillo o una comida ligera
Es posible que tenga hambre después de tomar la sauna, así que coma una comida pequeña o un refrigerio una vez que salga. Considere comer algo salado para reemplazar el sodio que podría haber perdido al sudar.
Podrías comer pretzels, galletas saladas, queso, salchichas y fruta fresca, por ejemplo
Paso 4. Tómatelo con calma el resto del día
Disfrute de la sensación de relajación total y evite apresurarse a hacer cosas extenuantes. Dale a tu cuerpo la oportunidad de aclimatarse y trata de tener una actitud pacífica y tranquila a lo largo del día.
Si le resulta difícil ir a la sauna durante el día, ¡hágalo por la noche
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Recuerde lo que le gusta de tomar la sauna o las cosas que probaría de manera diferente la próxima vez. Por ejemplo, es posible que necesite beber más agua antes de la sauna.
- Algunos atletas disfrutan de la sauna después de un entrenamiento intenso para aliviar la tensión muscular.
