¿Listo para sacudir lo que tu mamá te dio en la pista de baile, pero no estás seguro de cómo hacerlo pop? El botín, también conocido como twerking, es uno de los movimientos de baile más populares en este momento. De hecho, "cómo hacer twerk" fue uno de los tutoriales más buscados en Google en 2014 y, hasta ahora, esta tendencia de baile no muestra signos de desaparecer. Hacer estallar el trasero no solo es divertido y sexy, sino que también hará que tus piernas y tu trasero se ejerciten de verdad. Una vez que domines el twerk básico, prueba otras variaciones para que puedas hacerlo como un profesional la próxima vez que te encuentres en la pista de baile.
Pasos
Método 1 de 3: aprender el botín básico
Paso 1. Póngase ropa cómoda y zapatos con tracción
Si bien definitivamente es posible hacer botines con tacones, puede ser una buena idea como principiante usar zapatos cómodos con tracción o buen agarre para ayudarlo a mantener el equilibrio.
También podría ser útil practicar frente a un espejo para que pueda observar sus caderas mientras se mueven
Paso 2. Coloque las manos en las caderas
Esto te ayudará a controlar en qué dirección se mueven tus caderas.
Paso 3. Separe los pies a la altura de los hombros
Gire los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
Paso 4. Doble las rodillas
Imagina que estás sentado en un asiento bajo detrás de ti, en una sentadilla baja.
Asegúrese de que sus rodillas estén sobre sus tobillos y que no sienta dolor en las articulaciones de la rodilla
Paso 5. Mantenga las manos sobre los huesos de la cadera
Presione con los pulgares para mover las caderas hacia adelante.
Mueva las caderas hacia adelante empujando los huesos de la cadera hacia adelante con los pulgares tres veces
Paso 6. Use sus dedos para empujar los huesos de la cadera hacia atrás
Ahora que tiene el movimiento de avance hacia abajo, empuje los huesos de la cadera para que empujen hacia atrás.
Empuje los huesos de la cadera hacia atrás con los dedos tres veces
Paso 7. Junte los movimientos hacia adelante y hacia atrás
Empuje sus caderas hacia adelante tres veces y luego empuje sus caderas hacia atrás tres veces.
Asegúrate de permanecer en una sentadilla baja y con los dedos de los pies hacia afuera
Paso 8. Trate de hacer estallar con las manos en las rodillas
Ahora que tienes los movimientos básicos de la cadera hacia abajo, es hora de intentar hacer estallar el trasero sin apoyo de las manos en las caderas.
- Ponte en cuclillas y coloca tus manos sobre tus muslos.
- Empuje sus caderas hacia adelante tres veces y luego empuje sus caderas hacia atrás tres veces.
- Si quieres enfatizar cada pop con un "¡boom!" o "¡bam!", adelante.
Paso 9. Acelera los botines
Cuando haces twerk, tus caderas deben moverse a un ritmo rápido para conseguir una buena sacudida en tus caderas y hacer que tu trasero resalte.
- Póngase en cuclillas bajas, con los dedos de los pies hacia afuera y las manos en los muslos.
- Arquea la zona lumbar y saca el trasero para que tus caderas se muevan hacia arriba. No empiece con la espalda hundida o las caderas hundidas debajo de usted.
- Mueva sus caderas hacia adelante y luego mueva sus caderas hacia atrás a un tempo rápido o cuente 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Paso 10. Intenta hacer pop con música
Una vez que te sientas cómodo con el booty pop básico, o twerk, pon algo de música para probar tus nuevos movimientos.
- Si bien puedes hacer twerk con casi cualquier canción con un ritmo constante, puede ser mejor entrar con pistas de electro / dance, así como con pistas de hip hop / dance que tienen ritmos hechos para hacer estallar el trasero.
- Comienza con una canción con un tempo medio rápido y luego, una vez que te sientas cómodo haciendo twerking al ritmo, pasa a una pista con un tempo más rápido.
- Puede ser útil practicar girando hacia la vista lateral en el espejo para que pueda ver cómo sus caderas se mueven hacia atrás y hacia adelante.
- Póngase en cuclillas, arquee la espalda, coloque las manos en los muslos y siga el ritmo para mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás.
- A medida que continúa practicando el booty pop, retire las manos de los muslos y manténgalas extendidas frente a usted. Trate de hacer estallar al doble de tiempo, moviendo las caderas más rápido al ritmo de una canción con un ritmo más rápido.
Método 2 de 3: Hacer el booty pop de Wiggle
Paso 1. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros
Coloca tus manos en tus caderas.
- Puede ser útil pararse frente a un espejo a un lado en el que pueda observar sus caderas y su trasero mientras se mueven.
- Si tiene acceso a una pared, también puede ser útil pararse frente a la pared para mantener el equilibrio.
Paso 2. Inclínese hacia adelante 45 grados
Mantenga el peso en los dedos de los pies.
Paso 3. Gire las caderas de derecha a izquierda
Puede levantar los talones para ayudarlo a mover las caderas y mantener las manos frente a usted o contra la pared para ayudarlo a mantener el equilibrio mientras se inclina hacia adelante y gira las caderas.
Paso 4. Continúe girando sus caderas, girándolas cada vez más rápido
Aísle la mitad inferior de su cuerpo para que no mueva la parte superior del cuerpo en absoluto, solo las caderas, las piernas y el trasero.
- Mueva su peso hacia adelante y hacia atrás sobre los dedos de los pies, girando las caderas, hasta que obtenga una buena sacudida en su trasero.
- Pon una buena música para sacudir el trasero y prueba tu nuevo movimiento de baile.
Método 3 de 3: Hacer el Booty Pop pararse de manos
Paso 1. Párese frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros
Debes estar de espaldas a la pared. Asegúrese de tener suficiente espacio en la pared para apoyar las piernas en la pared.
Tenga en cuenta que esta es una variación de booty pop más avanzada, así que asegúrese de practicar primero el booty pop básico antes de probar esta variación
Paso 2. Inclínese y coloque las manos directamente frente a usted en el suelo
Mantén las piernas ligeramente flexionadas. Tu botín ahora debería estar contra la pared o a unos centímetros de la pared.
Paso 3. Inclínese hacia adelante y coloque su peso sobre sus manos
Levanta una pierna y arrástrala por la pared.
Paso 4. Presione la pierna contra la pared y asegúrese de sujetar bien la pared con el pie
Luego, suba lentamente la otra pierna por la pared. Ahora debería estar boca abajo con ambas piernas contra la pared.
- Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros en la pared.
- Presione en sus palmas para ayudar a mantener el equilibrio.
Paso 5. Ponte de puntillas
Usando la pared para mantener el equilibrio, arquee la parte inferior de la espalda para que sus caderas se muevan hacia adelante y hacia arriba y luego ahueque la parte inferior de la espalda para que sus caderas se muevan hacia adentro y hacia abajo.
Continúe empujando las caderas hacia adelante y hacia arriba y luego hacia adentro y hacia abajo para obtener un buen botín invertido
Paso 6. Acelera el booty pop
Una vez que te sientas cómodo haciendo twerking boca abajo, acelera el botín y deja que la gravedad haga la mayor parte del trabajo por ti mientras mueves las caderas hacia adelante y hacia arriba y luego hacia adentro y hacia abajo.
Ponte tu pista de baile de botín favorita y muévete boca abajo
Paso 7. Salga del botín de parada de manos lentamente y con cuidado
Una vez que haya tenido su ración de botines boca abajo y / o sus brazos comiencen a cansarse por el movimiento del botín, primero baje una pierna al suelo y luego baje la otra pierna al suelo.
Doble las piernas y levante la parte superior del cuerpo lentamente para volver a estar de pie
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Consejos
Al igual que con cualquier movimiento de baile, es probable que su cuerpo se mueva de manera diferente a los cuerpos de otras personas, así que no se preocupe demasiado por verse exactamente como todos los demás haciendo estallar el trasero en la pista de baile. Concéntrese en sentirse cómodo con la forma en que se mueve su cuerpo y no tenga miedo de hacer que el trasero salte por su cuenta moviendo las manos o moviendo el cabello. ¡Diviértete y disfruta
Advertencias
- Si sus piernas comienzan a arder después de una extensa sesión de botín, no se alarme. Hacer estallar el trasero es en realidad un ejercicio muy intenso para tus oblicuos, cuádriceps y glúteos, así que tómate descansos o descansa para que tus músculos y tu trasero tengan tiempo de recuperarse.
- Asegúrese de no sentir ningún dolor en las articulaciones de la rodilla mientras hace twerk.
