Las poleas ajustables duales, a veces llamadas DAP, son máquinas de entrenamiento que permiten una cantidad casi ilimitada de ejercicios. Son fáciles de usar y puede ejercitar todos los músculos de su cuerpo, según cómo los ajuste. También cuentan con una variedad de asas y accesorios diferentes que puede usar para agregar aún más variaciones. Asegúrate de que las poleas estén bloqueadas en su lugar, elige un peso que sea apropiado para ti para evitar lastimarte y sal y diviértete.
Pasos
Método 1 de 3: Mover las poleas
Paso 1. Localice el botón de ajuste o la palanca en la polea
Compruebe la parte trasera o el lateral de la polea. Busque un botón con forma de perilla o una palanca que esté bloqueada en su lugar.
Algunas máquinas de doble polea pueden tener un protector o una cubierta sobre el botón para que no se active accidentalmente mientras hace ejercicio
Paso 2. Jale el botón o empuje la palanca para desenganchar la polea
Sostenga la polea con una mano y use la otra mano para tirar del botón. Sentirás que un alfiler se desliza fuera de la ranura y la bloquea en su lugar. Si la polea usa una palanca, presione la palanca hacia arriba para liberar el mecanismo de bloqueo.
- Al soltar el mecanismo de bloqueo, la polea puede caer al suelo, ¡así que asegúrese de sujetarla con una de sus manos!
- Si tiene problemas para tirar del botón o empujar la palanca, use una mano para levantar ligeramente la polea para que sea más fácil desenganchar el bloqueo.
Paso 3. Deslice la polea hacia arriba o hacia abajo a su altura preferida
Use sus manos para subir o bajar la polea. Cuando lo haya ajustado a la altura que desee en función de los ejercicios que planea hacer, manténgalo en su lugar.
- Por ejemplo, si planeas hacer flexiones de bíceps, querrás bajar la polea hasta el piso. Pero si quieres hacer un ejercicio como flexiones de tríceps, sube la polea hasta arriba. Para un ejercicio como las filas traseras, coloque la polea de manera que quede nivelada con su pecho.
- Si la polea usa un botón, mantenga el botón hacia afuera mientras desliza la polea hacia arriba o hacia abajo para que no se bloquee en su lugar.
- La mayoría de las máquinas de poleas tienen un sistema de numeración en el riel de la polea que puede usar para elegir una altura.
Paso 4. Suelte el botón o la palanca para bloquear la polea en su lugar
Manteniendo la polea sujeta donde desee, suelte el botón o presione la palanca hacia abajo para bloquearla en su lugar. Dale un buen movimiento a la polea para asegurarte de que esté bloqueada y no se suelte.
Paso 5. Cambie la altura de la otra polea para que coincidan
Sostenga la polea con una mano y tire del botón o empuje la palanca para desenganchar el bloqueo. Desliza la polea hacia arriba o hacia abajo para alinearla con la otra polea para que estén uniformes. Suelte el botón o empuje la palanca para bloquearlo en su lugar.
Si la polea tiene marcas numeradas en el riel, úselas para que coincidan con las 2 alturas de la polea. Por ejemplo, si la primera polea está configurada en 5, ajuste la otra polea para que también esté configurada en 5
Método 2 de 3: Cambiar el peso
Paso 1. Busque la pila de pesas en el interior de la máquina
Las máquinas de polea ajustable doble usan placas de peso para agregar resistencia a los cables. Verifique en el interior de la máquina de poleas o en la parte trasera. Busque una pila de placas de metal delgadas con marcas numeradas para ubicar la pila de pesas.
La mayoría de las máquinas de poleas tendrán los pesos enumerados en orden ascendente, o de menor a mayor. Por ejemplo, el primer plato puede tener la etiqueta "5" por 5 libras (2,3 kg), el segundo plato puede decir "10" por 10 libras (4,5 kg), y así sucesivamente
Paso 2. Saque el pasador selector de la placa de pesas
Busque un alfiler de metal en el centro de 1 de las placas de peso. Tire del pasador y deslícelo completamente fuera de la placa.
- Algunos pasadores están diseñados para ser un poco difíciles de quitar como medida de seguridad adicional. Es posible que deba tirar o tirar del pasador para sacarlo.
- Asegúrate de no tirar del cable o de que no haya una manija sujeta al mosquetón en el extremo. El peso de un mango puede elevar ligeramente la placa y dificultar la extracción del pasador.
Paso 3. Deslice el pasador en una placa diferente para ajustar el peso en la polea
Mire las marcas numeradas en el frente de las placas. Elija el peso al que desea ajustar el sistema de poleas y deslícelo en la placa hasta que esté completamente adentro.
- Si no ha usado la máquina antes, o está intentando un nuevo ejercicio, comience con algo como 10 libras (4.5 kg). Si es demasiado fácil, ¡siempre puede agregar más peso!
- Algunas clavijas pueden encajar o hacer clic en su lugar cuando están completamente insertadas.
Paso 4. Ajuste el peso en la otra polea para que coincidan
Encuentra el pasador conectado a una placa de peso y sácalo. Deslice el pasador en una placa con la misma marca de peso que la otra polea para que tengan el mismo peso.
Quieres que ambas poleas tengan la misma cantidad de resistencia para que no haya un desequilibrio cuando te ejercitas
Método 3 de 3: uso de accesorios
Paso 1. Coloque las manijas en el mosquetón para usar la polea
Los sistemas de poleas ajustables dobles le permiten cambiar los tipos de mangos que usa para diferentes ejercicios y variaciones. Mire la rejilla en o cerca de la máquina y elija un asa. Conecte el mango al mosquetón en el extremo del cable de la polea. Luego, coloque una manija a juego al cable de la otra polea para que coincidan.
Elija manijas que le brinden un agarre fuerte y cómodo
Paso 2. Conecte un accesorio de cuerda a 1 polea para ejercicios de brazos
Muchas máquinas de polea incluyen un accesorio de cuerda opcional, que le permite usar 2 manos para agarrarlo como manija. Conecte el accesorio de cuerda a 1 polea y sujételo con ambas manos para realizar diferentes ejercicios de brazos.
- Por ejemplo, ajusta la polea para que esté completamente hacia abajo cerca del piso y usa el accesorio de cuerda para flexiones de bíceps.
- También puede ajustar la polea para que esté a la altura de la cabeza y empujar las manijas hacia abajo para trabajar los tríceps.
Paso 3. Envuelva una correa de tobillo alrededor de su tobillo para diferentes ejercicios de piernas
Si tiene una correa para el tobillo, envuélvala alrededor del tobillo con fuerza para que quede firme. Ajuste la polea de manera que quede cerca del piso y conecte la correa al mosquetón del cable de la polea. Elija un peso y use el accesorio para probar diferentes ejercicios para las piernas.
Por ejemplo, con la correa unida a su tobillo, párese al lado de la polea de modo que esté de frente y levante con cuidado la pierna detrás de usted para trabajar los isquiotibiales y los glúteos
Paso 4. Use la barra en la parte superior de la polea para hacer dominadas
Muchos sistemas de poleas ajustables dobles tienen una barra transversal en la parte superior de la máquina. Agarre la barra transversal con ambas manos y úsela para hacer dominadas. También puede colgarse de la barra y levantar las piernas para hacer elevaciones de piernas colgantes, que trabajan sus abdominales.
Paso 5. Coloque un banco de pesas entre las poleas para prensas de banco
Ajuste ambas poleas para que bajen hasta el piso y deslice un banco de pesas entre ellas. Elija un peso y acuéstese boca arriba en el banco. Agarre ambas asas y empújelas hacia arriba por encima de su pecho hasta que sus brazos estén rectos. Baje los brazos hasta que sus manos estén al mismo nivel que su pecho y luego empújelas hacia arriba nuevamente.
- Para un buen ejercicio de press de banca, que ejercite el pecho y los brazos, intente realizar de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.
- Elija siempre un peso adecuado para usted para evitar lesiones.
Paso 6. Guarde los accesorios en el bastidor si hay uno conectado a la máquina
Algunos sistemas de poleas ajustables dobles tienen un estante de almacenamiento incorporado ubicado en el costado o en la parte posterior de la máquina. Cuando haya terminado con un ejercicio, quite las asas o los accesorios y colóquelos en la rejilla para que se almacenen correctamente.
Consejos
- Los principales beneficios de una polea ajustable doble son la gran cantidad de variaciones y opciones que tiene. Juega con diferentes mangos y ejercicios para encontrar lo que funcione mejor para ti.
- Muchas máquinas de polea ajustable doble tienen carteles adheridos con ejemplos de ejercicios que puede hacer con la máquina. Si no está seguro de qué hacer o si desea asegurarse de que está utilizando la máquina correctamente, consulte el cartel.
