El baile en barra es un ejercicio divertido que puede hacerte sentir en forma y sexy al mismo tiempo. Ya sea que use tacones apilados o equipo de entrenamiento más tradicional, el baile en barra puede ayudarlo a desarrollar músculo mientras mejora su confianza general. ¡Solo asegúrate de practicar solo en un poste que haya sido instalado profesionalmente para que no te lastimes!
Pasos
Parte 1 de 4: Preparación para Pole Dance
Paso 1. Elija una ubicación
Cada vez más gimnasios ofrecen clases de pole dance como una forma creativa de ponerse en forma. Llame al suyo para ver si ofrecen uno. También puede averiguar si hay cadenas de gimnasios que se sabe que ofrecen clases de pole dance en su área. Muchos profesores independientes también ofrecen clases de pole dance en gimnasios y estudios de baile locales, por lo que vale la pena verificar si alguien ofrece lecciones cerca de ti.
Si no puede encontrar a nadie que le enseñe esta desafiante actividad, incluso puede comprar un poste para instalarlo en casa
Paso 2. Pole dance desde casa
Si desea bailar en el tubo en la comodidad de su hogar, obtenga un palo independiente que puede instalar en su hogar después de seguir cuidadosamente las instrucciones. El poste debe estar completamente ajustado al techo y al piso y debe asegurarse en un lugar que le brinde mucho espacio para moverse. Pruebe la seguridad del poste antes de usarlo.
Paso 3. Use ropa que exponga su piel y brazos
Mientras se prepara para el pole dance, use ropa cómoda que exponga sus brazos y piernas. Dejar al descubierto la piel te permitirá agarrar mucho mejor el poste con los brazos y las piernas para que puedas realizar estos movimientos de forma segura. Puedes usar tacones si te sientes cómodo con el poste y quieres sentirte sexy. Si eres nuevo en el baile en barra, usa zapatillas para tener un buen agarre en la barra.
Para un mejor agarre de los pies, intente andar descalzo
Paso 4. Evite el aceite corporal o la loción cuando baile en barra
Evite ponerse aceites o lociones en su cuerpo antes de comenzar a bailar en barra. Esto hará que se resbale del poste e incluso puede ser peligroso. Limpia la barra antes de usarla para eliminar cualquier aceite o grasa que se haya acumulado en una sesión anterior.
Paso 5. Estírese antes de comenzar la clase o el ejercicio
Al igual que lo haría antes de cualquier otra forma de ejercicio, debe hacer algunos estiramientos ligeros para calentar antes de comenzar a bailar en barra. Párese derecho y luego agáchese para tocar los dedos de los pies, gire el cuello y los hombros y estire los isquiotibiales tirando de un pie hacia atrás con los dedos de los pies tocando el trasero hasta que sienta un buen estiramiento en cada tendón de la corva.
Jale los dedos hacia atrás con las palmas hacia afuera para estirar las muñecas. Deberá calentar los dedos y las muñecas para sujetar el poste
Parte 2 de 4: Hacer el movimiento envolvente
Paso 1. Agarre el palo con su mano dominante
Empiece por pararse ligeramente detrás del palo en el lado de su mano dominante. Coloque su pie interior cerca de la base del poste. Use su mano dominante para agarrar el poste aproximadamente a la altura de la cabeza. Permita que su brazo se enderece para que su peso cuelgue lejos del poste. Mantenga la otra mano hacia abajo durante este tiempo.
Paso 2. Gire todo el camino alrededor del poste
Mantenga la pierna exterior estirada. Gírelo hacia un lado y dé un paso alrededor del poste, girando sobre su pie interior al mismo tiempo. Permita que su rodilla se doble ligeramente a medida que gira para que el movimiento sea más elegante.
Paso 3. Enganche el poste con su pierna
Coloque su pie exterior hacia abajo justo detrás del otro pie. Transfiera su peso al pie trasero y enganche su pierna interior alrededor de la parte delantera del poste. Asegúrese de tener un buen agarre justo detrás de la rodilla.
Paso 4. Arquea tu cuerpo hacia atrás
Para finalizar, arquea el cuerpo hacia atrás, bajando la mano para permitir un arco más profundo. Aquí es donde entra la flexibilidad. Arquea la espalda sólo hasta donde te sientas cómodo y asegúrate de tener un buen agarre con la pierna y la mano.
Paso 5. Enderece
Estire su cuerpo y baje su pierna del poste. Prepárese para dar el siguiente paso o terminar su rutina de ejercicios. El movimiento envolvente básico es un movimiento perfecto para los principiantes del baile en barra y es una gran transición a movimientos más complicados.
Parte 3 de 4: Hacer una escalada básica
Paso 1. Mire hacia el poste
Párese a un pie de distancia del poste mientras mira hacia él. Sostén la barra con tu mano dominante.
Paso 2. Envuelva su pierna alrededor del poste
Levante la pierna del mismo lado de su cuerpo que la mano que sostiene el poste. Luego, lleva la pierna hacia el poste mientras envuelves la otra mano alrededor de ella. Flexiona tu pie y colócalo en un lado del poste, con tu rodilla en el otro lado. Deberá usar esta pierna para anclarse realmente al poste y crear una base resistente para que su otro pie aterrice.
Paso 3. Envuelva su otra pierna alrededor del poste
Ahora, levante su cuerpo con las manos. Gire la pierna libre y enganche la parte posterior del pie detrás del primer pie. Coloque la rodilla de la pierna en el poste, de modo que tenga un agarre firme en el poste con ambas rodillas. Tus piernas ahora crearán una plataforma para que la uses mientras subes al poste.
Paso 4. Mueva las manos y las rodillas 1 pie (30 cm) hacia arriba del poste
Mueva sus manos alrededor de 1 pie (0,3 m) hacia arriba del poste para tener espacio para enderezarse. Luego, levante las rodillas. Use sus músculos abdominales para levantar las rodillas alrededor de uno a dos pies.
Paso 5. Apriete el poste con las piernas
Después de doblar las rodillas, inclínese hacia atrás un poco y luego apriete el poste con los músculos de las piernas. Use la fuerza de su pierna para enderezar su cuerpo mientras sus manos suben por el poste.
Paso 6. Repita estos pasos hasta que termine de escalar
Repita estos pasos unas cuantas veces más hasta que haya alcanzado la parte superior de su poste o el final de su nivel de comodidad. Este movimiento te ayudará a escalar el poste mientras haces un gran ejercicio. Además, lucirás sexy en el proceso.
Paso 7. Deslízate hacia abajo por el poste
Puede deslizarse hacia abajo usando el tobogán de bombero básico, lo que significa simplemente sujetarse del poste con los brazos y las piernas mientras se desliza. O puedes agarrarte del poste con las manos y soltar las piernas solo por un momento. Sácalos frente a ti y balancea las caderas mientras mueves las piernas hacia el suelo. Este método llevará un poco más de tiempo dominarlo, pero se verá y se sentirá fantástico.
Parte 4 de 4: Hacer el giro del bombero
Paso 1. Agarre el poste con ambas manos
Párate al lado del poste para que esté más cerca de tu lado más débil. Luego, coloque ambas manos en el poste de modo que lo agarre como un bate de béisbol, con las manos separadas un poco más de 1 pie (30 cm). Coloque la mano más cercana al palo en la parte superior y la mano exterior en la parte inferior. Su mano inferior debe estar aproximadamente al nivel del pecho.
Paso 2. Gire alrededor del poste
Da 1 paso con el pie más cerca del poste. Luego, balancee la pierna en el exterior alrededor del poste para activar su impulso. Esto le dará suficiente velocidad y potencia para balancearse cómodamente alrededor del poste.
Paso 3. Salta sobre el poste
Tire hacia arriba del poste con las manos de modo que sus brazos soporten todo el peso de su cuerpo durante un segundo. Mientras lo hace, salte con el pie interior y agárrese al poste con ambas rodillas. Asegúrese de tener un agarre firme en el poste para que no se resbale.
Paso 4. Gire alrededor del poste
Continúe sujetando el poste con las manos y las rodillas y comience a inclinarse lejos del poste. Manténgase alejado mientras gira alrededor del poste. Permita que la fuerza de saltar sobre el poste le permita seguir girando.
Paso 5. Manténgase erguido mientras aterriza el giro
Gira el poste hasta que aterrices con ambos pies. Cuanto más altos estén los brazos en el poste originalmente, más tiempo girarás antes de llegar al suelo. Una vez que haya aterrizado, mueva las caderas hacia atrás y vuelva a ponerse de pie. Ha completado este ejercicio.
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Consejos
- Use "baldosas de espuma entrelazadas" alrededor de su poste para salvar sus rodillas cuando practique movimientos de piso en casa.
- El baile en barra a veces puede ser despreciado por algunos debido a su relación con el striptease. No se preocupe por las opiniones de los demás si el baile en barra es algo que disfruta.
Advertencias
- No intente bailar en barra con bastones de "juguete" que son solo para posar. No están construidos para sostener su peso y cualquier intento de bailar sobre ellos puede resultar en lesiones graves.
- Si planea usar su barra de baile para hacer ejercicio, pesos corporales más pesados o para invertir, no compre una barra con piezas de plástico porque se rompen.
- Verifique con un médico que está en forma y lo suficientemente saludable como para comenzar este ejercicio físicamente exigente.
