Una caja de cuidado personal es una excelente manera de descansar y relajarse. Considérelo un juego de herramientas especial para su salud mental, espiritual y física. Empaquételo con cosas que lo hagan feliz, lo ayuden a sobrellevar las emociones difíciles o simplemente lo ayuden a relajarse después de un largo día. No existe una forma correcta o incorrecta de hacer una caja de autocuidado; ¡cualquier cosa que te ayude a manejar tu mente y tu cuerpo es perfecto!
Pasos
Parte 1 de 4: Elegir una caja
Paso 1. Decora una caja de zapatos para usarla como caja de cuidado personal
En lugar de tirar una vieja caja de zapatos, ¡recíclala y conviértela en algo que puedas usar! Coloca capas de papel para decorar en el exterior de la caja o recorta imágenes de varias revistas para hacer un collage. También puedes usar pinturas, marcadores o pegamento con brillantina para hacerlo tuyo.
- Decorar la caja la transformará de algo aburrido en algo especial.
- La ventaja de usar una caja de zapatos es que es muy fácil de guardar debajo de la cama, en el armario o en cualquier rincón pequeño.
Paso 2. Use una caja de almacenamiento decorativa o una canasta
Ve a una tienda local de artículos para el hogar o de regalos y examina algunas de las cajas y cestas decorativas que tienen. O, si tiene un montón de cestas almacenadas en su casa para la decoración navideña, use una de ellas. Elija uno que sea lo suficientemente grande para que quepan todos sus artículos preferidos, pero no tan grande que no pueda guardarlo en un lugar de fácil acceso.
Por ejemplo, si desea poder deslizar la caja de debajo de la cama, seleccione una caja o canasta que no sea demasiado alta
Paso 3. Elija un recipiente o bolsa más pequeño para su portabilidad
Si desea usar su caja de cuidado sobre la marcha, elija un recipiente pequeño o una bolsa de tupperware que no planee usar para otros fines. Una bolsa de maquillaje grande que ya no usa es perfecta para llenar con golosinas y guardarla en su automóvil, escritorio, casillero o bolsa de día.
Tenga en cuenta que es posible que desee concentrarse en elementos en miniatura (como lociones y pequeños blocs de notas) para que pueda colocar todos los elementos que desee
Paso 4. Recicle una caja de envío de cartón
Reutilice las cajas de cartón que tenga de movimientos anteriores o pedidos en línea. Envuelve el exterior en papel decorativo y coloca un bonito paño en el interior para darle un toque especial.
Es posible que desee reforzar la parte inferior de la caja con cinta adhesiva o cinta adhesiva para que pueda soportar cualquier artículo pesado que pueda poner en ella
Parte 2 de 4: Seleccionar elementos sensoriales
Paso 1. Incluya loción para las manos o el cuerpo para los automasajes calmantes
Elija una loción que tenga un aroma agradable y calmante para obtener el máximo efecto chill out. Darse un pequeño masaje en los hombros, el cuello, las manos o los pies puede ayudar a calmar la ansiedad u otras emociones intensas que pueda estar sintiendo. ¡El automasaje también es una excelente manera de relajarse al final de un día estresante!
- Las lociones tamaño viaje son una excelente opción si vas a hacer un kit de cuidado personal pequeño y portátil.
- Evite usar una loción con bomba de presión porque algo podría golpear la boquilla y podría terminar con la loción dentro de su caja de cuidado.
Paso 2. Dese un capricho poniendo artículos de belleza y spa en la caja
Pon mascarillas, peelings, maquillaje, esmalte de uñas y mascarillas para el cabello relajantes en tu caja para disfrutar de un tranquilo día de mini spa. Tomarse el tiempo para embellecerse no solo es relajante, sino que puede promover el pensamiento positivo (por ejemplo, "¡Me lo merezco!" Y "¡Soy hermosa por dentro y por fuera!").
Apague su teléfono, encienda algunas velas, prepare un lugar cómodo para que se acueste y ponga música relajante para disfrutar de la experiencia de un día completo de spa en casa
Paso 3. Guarde sus velas aromáticas favoritas en la caja para aromaterapia
Las velas perfumadas pueden ser una herramienta poderosa para refrescar su mente y calmar sus emociones, especialmente si las usa junto con otras acciones calmantes como la meditación o un baño de burbujas. La aromaterapia puede ayudar a aliviar el estrés o la ansiedad y ayudarlo a relajarse para una buena noche de sueño.
- Si no puede o no quiere tener una llama abierta en su habitación, considere empacar algunas botellas pequeñas de aceites esenciales en su caja.
- La lavanda, el pino, la vainilla, la rosa, el jazmín y la salvia son excelentes opciones de fragancias para relajarte.
Paso 4. Coloque sus bombas de baño y baños de burbujas favoritos en la caja
Regálate el regalo de un baño relajante para relajar tu cuerpo y tu mente. Los geles de baño de burbujas, las bombas de baño y las sales de remojo son todos los elementos perfectos para poner en su caja para recordarle que debe reducir la velocidad y disfrutar de un tiempo en la bañera.
Los estudios han demostrado que un ritual de baño relajante puede ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad y la ira. Además de eso, sumergirse en la bañera relajará los dolores y molestias físicas que pueda tener
Paso 5. Empaque una manta suave y calcetines o pantuflas cómodos en su caja
Si acurrucarse en el sofá te hace sentir seguro y relajado, incluye una manta suave o un calzado cómodo en tu caja. Si todavía tiene una manta preciada de la infancia, ¡es una gran adición a su caja!
Una manta o pantuflas probablemente no funcionarán para una pequeña caja portátil, pero aún puedes empacar los calcetines cómodos si sientes la necesidad de calentarte los dedos de los pies (¡y tu espíritu!) Mientras estás fuera de casa
Paso 6. Lanza una pelota antiestrés en tu caja para disipar tus preocupaciones
Compra una pelota antiestrés o haz la tuya propia llenando un globo con arroz o harina y atándolo. Los estudios han demostrado que apretar una pelota antiestrés puede ayudar a disminuir la ansiedad y aumentar la concentración y la atención.
Una pelota antiestrés también puede actuar como un elemento inquietante para ayudarlo a mantenerse concentrado en el trabajo o mientras viaja
Parte 3 de 4: Incluyendo elementos emocionales e intelectuales
Paso 1. Haga una lista de sus canciones y podcasts favoritos y póngala en la caja
Escuchar tus power jams favoritos puede mejorar tu estado de ánimo casi al instante. Elija canciones que le animen, le den energía y le den fuerza. En cuanto a los podcasts, incluye algunos que te recuerden las cosas que te importan (como el arte, la espiritualidad o la artesanía).
Por ejemplo, los podcasts de yoga y meditación guiada son una excelente manera de relajarte cuando te sientes ansioso
Paso 2. Guarde algunos de sus libros favoritos en la caja
Revisar un libro apreciado puede ayudarlo a reducir la velocidad y a ponerse en contacto consigo mismo y con las cosas que le importan. Elija libros con mensajes positivos como textos espirituales, psicología positiva o libros de autoayuda, recopilaciones de poesía y clásicos conmovedores.
- Si está usando una caja pequeña o una bolsa portátil, probablemente pueda encontrar versiones de bolsillo de sus libros favoritos para que no ocupen mucho espacio.
- Los libros para colorear para adultos son una excelente opción para enfocar su mente y reducir sus niveles de estrés.
Paso 3. Escriba afirmaciones positivas en tarjetas de notas
Escriba algunas de sus citas o dichos inspiradores favoritos en tiras recortadas de papel artesanal, notas adhesivas o tarjetas pequeñas. Es útil tenerlos en cuenta siempre que se sienta deprimido, desmotivado, triste o ansioso.
- Para elegir sus dichos y afirmaciones, piense en lo que podría llevarlo a acudir a la caja de cuidados. Por ejemplo, si se siente ansioso la mayoría de los días de la semana, podría escribir: "Estoy a salvo, soy amado, y cada respiro que tomo me llena el alma de luz y tranquilidad".
- Si tiene algunas cartas de aliento de amigos y familiares, no dude en incluirlas en lugar de o además de sus propias afirmaciones.
Paso 4. Reúna fotos de amigos y familiares para recordarle que es amado
Guarde las fotos impresas de sus seres queridos en la caja, ya sea en un sobre o en un álbum de fotos. Mirar los rostros de sus seres queridos puede recordarle cuánto lo ama y apoya, y calmar cualquier sensación de soledad que pueda experimentar.
Por ejemplo, si tu abuela siempre ha sido tu mayor fan y confidente, puedes incluir una foto de ella o de los dos juntos
Paso 5. Guarde un diario en su caja para llevar un diario y para la reflexión personal
Mantener un diario y algunos bolígrafos en su caja es una excelente manera de incorporar la autorreflexión en su régimen de cuidado personal. Conviértalo en un diario especial que solo use para el cuidado personal (es decir, no lo use para programar o para notas aleatorias que no tengan que ver con el cuidado personal).
- Considere dedicar una sección del diario para purgar sus emociones y reflexionar, otra sección para afirmaciones y otra para listas de gratitud.
- Si dibujar o hacer bocetos te ayuda a conectarte a tierra, consigue un diario de páginas en blanco sin líneas y abastecete de marcadores o lápices de colores.
Paso 6. Coloque cualquier artículo religioso o espiritual en la caja
Si su práctica religiosa o espiritual incluye pequeños tótems u otros artículos, colóquelos en la caja. De esa manera, puede tener fácil acceso a ellos siempre que sienta la necesidad de orar o meditar.
Cuentas de oración, símbolos de dedos, estatuas pequeñas, libros sagrados, líneas impresas de escrituras, cristales, incienso y palitos de salvia son excelentes opciones
Paso 7. Incluya todo lo que necesita para montar un altar de meditación
Pon todo lo que uses para meditar en la caja para que tengas todo junto y accesible. El incienso, las estatuas pequeñas, las velas, los cristales, los aceites esenciales, los cuencos cantores, los símbolos de los dedos y un zafu (cojín de meditación) pueden mejorar su práctica de meditación.
Se ha demostrado que la meditación mejora su bienestar físico y psicológico. Es especialmente útil si tiene problemas de ansiedad, depresión o adicción
Parte 4 de 4: Agregar elementos para su bienestar físico
Paso 1. Guarde sus bocadillos favoritos en la caja para obtener un bocadillo sabroso y agradable
Darse un pequeño capricho puede mejorar su estado de ánimo y ser un acto de autocuidado. El chocolate negro, las nueces, las patatas fritas saladas y los productos horneados son excelentes opciones para estimular un poco el cerebro y el cuerpo.
- Incluso un cuadrado de chocolate amargo (del tamaño de una caja de fósforos) puede liberar serotonina y otras "moléculas felices" que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
- Si es propenso a comer emocionalmente o tiene un trastorno alimentario, evite poner bocadillos en su caja para no tener la tentación de participar en comportamientos desordenados o destructivos.
Paso 2. Cargue su caja con tés calmantes y refrescantes para disfrutar de un poco de serenidad
La lavanda, la albahaca sagrada, la manzanilla y el té de kava kava son excelentes tés de hierbas calmantes. Si necesita un poco de energía refrescante, opte por el té verde, el té blanco o el té de cítricos para animarlo.
El acto de beber un líquido tibio es relajante y puede ayudarlo a entrar en contacto con su estado interior
Paso 3. Incluya pañuelos en su caja para cuando necesite un buen llanto
A veces, una sesión de llanto abundante puede marcar la diferencia, así que guarde algunos pañuelos en su caja de cuidado personal para los momentos en que solo necesite dejarlo salir todo. Si su caja tiene poco espacio, obtenga un pequeño paquete de pañuelos que no ocupen mucho espacio.
Los estudios han demostrado que el llanto en realidad ralentiza la respiración y promueve la liberación de endorfinas, lo que lo ayuda a relajarse y sentirse mejor
Paso 4. Terminado
Consejos
- Guarde su caja de cuidado personal en un lugar libre de desorden u otras cosas que puedan estresarlo.
- Si vive con otras personas, asegúrese de que conozcan su caja de autocuidado si está fuera de los límites, ¡es para usted y solo para usted! Si desea compartir elementos con ellos, continúe, pero asegúrese de que sepan que no pueden hurgar en ellos sin su permiso.
- Tómate un momento para pensar en lo que te hace feliz si no estás seguro de qué poner en tu caja de cuidados.
- Si a menudo necesita que le recuerden que debe reducir la velocidad y tomarse un tiempo para usted, coloque su caja en un lugar donde pueda verla (como su escritorio o estantería).
- Considere escribir una carta a su futuro yo y guardarla en su caja para abrirla en un día en particular o en un evento en particular.
