Para hacer un relevé, debes levantarte en pointe o demi-pointe desde los pies planos, a menudo usando un pequeño resorte de un demi-plié, durante el cual ambos pies se levantan rápidamente. Los relevés son parte del ballet básico y son muy importantes al realizar muchos trucos y giros de baile. Son bastante simples si se hacen de la manera correcta. ¡Siga leyendo para aprender cómo hacer uno!
Pasos
Parte 1 de 4: Prepararse antes de practicar
Paso 1. Manténgase en buena forma física
Antes de hacer cualquier truco, aunque sea un pequeño relevé, debes estar en forma y saludable. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día y trabaje duro para mantenerse en buen estado de salud.
Debes poder levantar tu peso con las piernas mientras haces un relevé. Intente ponerse de puntillas y caminar un rato hasta que se sienta cómodo
Paso 2. Calentar antes de bailar
Para evitar lastimarse o hacer que sus músculos se cansen, caliente. Dado que los relevés se basan en los tobillos y los pies, debes asegurarte de que sean fuertes y no dañen si haces relevés.
- Si su tobillo se ha dañado anteriormente, tenga más cuidado, ya que no le gustaría volver a lesionarse.
- Siga señalando y flexionando los pies como ejercicio. Cada vez que tenga la oportunidad, siéntese, estire las piernas y apúntelas durante unos segundos, y llévelas más atrás. Siga haciendo esto para fortalecer sus pies.
Paso 3. Aprenda las diferentes posiciones de ballet.
Hay cinco posiciones diferentes de los pies en el ballet, y es mejor si conoces las posiciones básicas antes de seguir adelante con el resto.
Para mejorar en el baile, se sugiere que aprenda las cinco posiciones diferentes de los pies en el ballet para comenzar. Esto te ayudará a convertirte en un mejor bailarín y te familiarizará más con el baile
Paso 4. Encuentra los zapatos perfectos
Si eres principiante, es mejor si usas zapatos de lona o cuero mientras bailas. Mientras aprende a hacer un relevé, use calcetines o practique descalzo.
No empieces con puntas, ya que pueden dañarte mucho los tobillos sin el entrenamiento adecuado
Parte 2 de 4: Haciendo el Relevé
Paso 1. Comience en la primera posición
Mientras realiza la primera posición, sus pies deben tener forma de "V". Trate de mantener las piernas abiertas lo más cerca de 180 grados que pueda.
- Mantén la espalda recta, ya que es importante mantener la postura mientras bailas.
- Trate de mantener las piernas rectas también, sin doblar las rodillas.
- Dado que un giro más amplio solo se obtiene con práctica, es mejor si no se esfuerza para hacerlo 180 grados.
Paso 2. Corrija un poco más su postura
Asegúrese de que sus piernas estén giradas externamente y que su peso sea uniforme. Mantenga la columna larga y alta, y mantenga los brazos ligeramente redondeados, relajados y bajos frente a su cuerpo.
Coloque la barbilla un poco hacia arriba y empuje los hombros hacia atrás también
Paso 3. Ponte de puntillas
Presione los talones de los pies y tire de ellos hacia arriba para ponerse de puntillas. Intente permanecer allí durante unos segundos y vuelva a colocar los talones suavemente hacia abajo. Concéntrese en mantener las piernas fuertes, rectas y en rotación externa. Involucre su núcleo y mantenga los hombros levantados y hacia atrás.
- Asegúrese de nivelar su equilibrio de peso y de no estar demasiado en el dedo gordo del pie o en el dedo meñique.
- Asegúrese de que sus talones estén doblados y nivelados.
- Durante un relevé, concéntrese en involucrar su núcleo; tener su participación; controlar y comprometer la parte interna de los muslos, las nalgas y las caderas; y levantando las rodillas.
Paso 4. Levántate lentamente con gracia
A medida que se eleva, intente mantener la espalda recta y los brazos relajados, pero en la posición correcta.
- Para mantener el equilibrio, intente sostener algo que le brinde apoyo, como una silla o una barra. A medida que practique, suelte la silla y vuelva a intentarlo.
- Continúe manteniendo la cabeza hacia arriba y hacia abajo mientras se levanta.
Paso 5. Regrese a la primera posición
Para terminar tu relevé, vuelve a la primera posición, que es la misma posición en la que estabas antes de hacer el relevé.
También puedes pasar a otras posiciones después de hacer el releve, pero es mejor volver a la primera posición si solo estás practicando
Parte 3 de 4: Haciendo el Relevé en Pointes
Paso 1. Siga las precauciones
Usar pointes es peligroso y no debe usarse sin un entrenamiento intenso o las instrucciones de su entrenador. Pueden dañar sus músculos y tejidos, y pueden causar daños graves en los tobillos. A menos que se le indique, es mejor si se abstiene de usar puntas.
Paso 2. Empiece en la primera posición
Puedes hacer relevés desde diferentes posiciones de ballet, pero es más fácil empezar en la primera posición. Los pies deben estar hacia afuera con los talones tocándose y las piernas rectas.
Asegúrese de que sus rodillas no se toquen entre sí
Paso 3. Desciende a un demi-plié
Debe doblar las rodillas hasta la mitad, con las piernas hacia afuera de las caderas y las rodillas abiertas.
- Asegúrate de que tu espalda esté recta y agárrate de algo como apoyo, especialmente porque estás en punta.
- No se ponga de puntillas mientras hace el plié.
Paso 4. Levántese con gracia
Asegúrese de mantener el peso en la punta de los pies mientras levanta los talones. Tus pies aún deben estar hacia afuera. Sube lentamente hasta las puntas de tus puntas después de hacer tus demi-pliés. Mantenga la fuerza en sus cuádriceps y pantorrillas.
Vuelva inmediatamente a los talones si siente algún dolor en los dedos de los pies, los pies o los tobillos
Paso 5. Regrese a la posición en la que comenzó
Si solo estás practicando relevés básicos en pointe, debes volver a la misma posición en la que empezaste. Si te sientes más cómodo con los relevés, puedes comenzar a hacer otros trucos y giros justo después de hacer tu relevé en pointe.
Paso 6. Practica relevés desde otras posiciones
Una vez que te sientas cómodo con el relevé en primera posición, intenta hacerlo también desde las otras cuatro posiciones.
Se vuelve más difícil a medida que lo intentas en diferentes posiciones, especialmente desde la quinta posición en pointe. Siga practicando con paciencia hasta que se sienta cómodo haciendo un relevé comenzando con cada posición diferente
Parte 4 de 4: Hacer un Relevé con Spring
Paso 1. Comprenda la diferencia entre un relevé habitual y un relevé de primavera
Ambos relevés se refieren a ponerse de puntillas y ambos se pueden realizar en las cinco posiciones de ballet. La principal diferencia entre los dos es que no tienes que doblar las rodillas en un relevé habitual, pero debes hacerlo cuando haces uno de primavera, ya que da más impulso.
Paso 2. Comience con la primera posición
Empiece de nuevo con la primera posición, ya que es la posición de entrenamiento más común para principiantes.
A medida que se sienta cómodo al comenzar desde la primera posición, puede proceder a intentarlo también desde otras posiciones
Paso 3. Haz una pila
Después de comenzar en la primera posición, doble las rodillas en una pila. Doblar las rodillas lo convierte en un punto de resorte que lo ayuda a ponerse más de puntillas y lo empuja hacia arriba.
Cuando se agache, asegúrese de no levantar los talones. Mantén los pies en la posición en la que comenzaste, pegados al suelo
Paso 4. Levántese con los pies un poco más lejos el uno del otro
Cuando se ponga de puntillas, mueva un poco los talones, casi uno frente al otro.
Recuerde equilibrar el peso por igual. Asegúrese de no poner demasiado peso en su primer o último dedo del pie
Paso 5. Vuelve a la primera posición
Como siempre, debes terminar donde empezaste cuando practicas baile.
Si quieres ir un paso más allá, puedes hacer un salto dividido o también algunos trucos
Paso 6. Practique levantarse con gracia
Mientras baila, debe asegurarse de estar estable y de que sus movimientos no sean bruscos. Esto puede requerir mucha práctica, pero al final vale la pena.
Paso 7. Practique releves de resorte desde otras posiciones
Una vez que se sienta cómodo realizando releves de primavera desde la primera posición, debe comenzar a practicarlos también desde las otras posiciones iniciales.
Consejos
- Calentar y estirar todos los días.
- Consume mucha proteína ya que bailar necesita mucha fuerza.
- Estire su pie con una camilla para pies. Esto le ayudará a estirar bien y ganar fuerza.
- Compre zapatos de alta calidad mientras baila. Esto te ayudará a bailar mejor.
