¿Espera volverse más flexible? Si su objetivo final es ser tan flexible como una bailarina, lo tenemos cubierto. Hemos respondido algunas de sus preguntas frecuentes sobre el ballet y la flexibilidad, para que pueda dar lo mejor de sí mismo en su propio viaje de flexibilidad.
Pasos
Pregunta 1 de 5: ¿Cómo puedo hacer que mi cuerpo sea flexible para el ballet?
Paso 1. Estírese al menos 4 veces por semana en sesiones de 15 a 20 minutos
Estirarse es la clave para ser más flexible en general. Cuando comience y continúe con su régimen de estiramiento, trabaje y estírese a un ritmo que sea cómodo para usted y su cuerpo.
- Si haces algún baile de ballet por tu cuenta, tómate un tiempo para estirarte antes, durante y después de tu sesión de ballet. Esta es una excelente manera de mejorar su flexibilidad.
- Si puedes estirar todos los días, ¡aún mejor!
Paso 2. Cree metas de flexibilidad para usted
Escriba los objetivos concretos y prácticos que le gustaría alcanzar y cuándo le gustaría alcanzarlos. Anote sus metas en un cuaderno y registre su progreso durante los siguientes días y semanas.
"Me gustaría hacer una división antes de fin de año" podría ser un buen objetivo
Pregunta 2 de 5: ¿El ballet es bueno para la flexibilidad?
Paso 1. Sí, es bueno para la flexibilidad
La flexibilidad se trata de alargarte, y el ballet está completamente enfocado en extender tu cuerpo de diferentes maneras.
Pregunta 3 de 5: ¿Cómo puedo ser extremadamente flexible?
Paso 1. Intente estirar la espalda
Siéntese en una silla, manteniendo los pies planos y separados. Inclínese hacia adelante tanto como pueda, guiando sus manos y brazos hacia los tobillos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego vuelva a sentarse.
Haz 3-5 repeticiones de este ejercicio
Paso 2. Estire las pantorrillas y las caderas
Párese aproximadamente a la distancia de un brazo detrás de una sección vacía de la pared. Coloque ambas manos planas sobre la pared, y dé un paso y láncese hacia adelante con la pierna derecha. Luego, doble un poco la rodilla izquierda y empújese hacia la pared, lo que le da a la pantorrilla izquierda un buen estiramiento. Empuja un poco las caderas hacia abajo para que el flexor de la cadera izquierda también se estire bien. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego alterne las piernas.
Intente hacer 3-5 repeticiones de este ejercicio
Paso 3. Estire su pecho en una puerta abierta
Párese entre la puerta, apoyando las manos en la parte posterior de cada jamba de la puerta. Agarre las jambas de la puerta y dé un paso con la pierna izquierda. Inclínese un poco hacia adelante y permanezca en esta posición durante 30 segundos.
No tiene que hacer varias repeticiones de este ejercicio, pero puede hacerlo si lo desea
Pregunta 4 de 5: ¿Qué otros ejercicios de flexibilidad puedo probar?
Paso 1. Extienda las piernas para estirar los isquiotibiales
Encuentre un lugar cómodo para sentarse, juntando las plantas de los pies. Luego, extienda y estire la pierna izquierda hacia adelante. Inclínese hacia adelante y mantenga el pie izquierdo en su lugar, manteniendo la espalda recta mientras avanza. Permanezca en la posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de pierna.
Si es necesario, doble un poco la pierna extendida para que sea más fácil sujetarla en su lugar
Pregunta 5 de 5: ¿Cuándo deben estirarse los bailarines?
Paso 1. Estírate siempre que bailes, pero solo después de haber calentado
Tómate el tiempo para estirarte antes y después de bailar. Estírese siempre lenta y cuidadosamente, y recuerde respirar mientras se estira. Sus estiramientos deben sentirse incómodos, pero no dolorosos.
