Un headspin es un movimiento de breakdance en el que una persona gira en el suelo en posición de parada de cabeza. Este movimiento de breakdance es divertido de ver y un gran truco para que lo realicen los breakdancers. Aprender a hacer un headspin requiere desarrollar mucho equilibrio y comprender los movimientos para practicar antes de intentarlo. Al entrenar su cuerpo para poder mantener el equilibrio sobre su cabeza y controlar los músculos centrales, puede lograr este truco genial.
Pasos
Parte 1 de 4: Preparación para hacer un giro en la cabeza
Paso 1. Calienta tus músculos
Para hacer un giro en la cabeza, usará las piernas, los brazos y los músculos centrales para equilibrar y girar su cuerpo. Necesita calentar estos músculos para que la sangre fluya hacia sus músculos y para evitar lesiones. Calienta de 10 a 20 minutos para que tu cuerpo esté listo para dar un giro en la cabeza.
- Trote en su lugar o haga estocadas para calentar los músculos de las piernas.
- Haz saltos para calentar brazos y piernas.
- Realice algunas posturas de yoga para mantener el equilibrio, como la postura del árbol, para calentar los músculos centrales.
Paso 2. Encuentra una superficie lisa y plana para hacer un giro en la cabeza
Para realizar un giro en la cabeza, necesita un piso plano para que pueda equilibrarse más fácilmente. Cuando eres un principiante, es útil practicar un movimiento de cabeza en un piso que es liso como el piso de un estudio de baile o pisos de madera.
No intente hacer un giro de cabeza sobre una alfombra, asfalto u hormigón
Paso 3. Ponte algo en la cabeza
Una excelente manera de ayudarlo a lograr un giro en la cabeza es usar algo en la cabeza para crear resistencia. Intente usar un gorro, un pañuelo, una gorra o incluso un casco de patineta cuando esté aprendiendo a girar la cabeza.
Parte 2 de 4: Aprender a hacer el pino
Paso 1. Lleva la coronilla al suelo
Comenzando con las manos y las rodillas, inclina la cabeza y lleva la coronilla hacia el suelo. Descanse la coronilla de la cabeza en el suelo y coloque las palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando en dirección opuesta a la cara. Aleje las palmas de la cara para crear un espacio entre la cabeza y las manos.
- Esto crea una forma de trípode entre la cabeza y las dos manos.
- Tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- Deberías hacer un triángulo de 3 puntos con la cabeza en la parte superior.
Paso 2. Lleve las rodillas a los codos
Levante las rodillas del piso y camine suavemente con los pies hacia las manos. Uno a la vez, levante la pierna para colocar la rodilla sobre el tríceps o el codo. Asegúrese de que su cabeza, cuello y espalda permanezcan alineados mientras hace esto.
Mantén el equilibrio en esta posición mientras respiras profundamente unas cuantas veces. Si siente que cae en una dirección, baje suavemente la pierna y recupere el equilibrio antes de volver a colocarla sobre el codo
Paso 3. Involucre los músculos centrales y levante las piernas de los codos
Antes de mover las piernas hacia arriba, debe activar los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Active sus abdominales y luego levante lentamente las piernas hacia arriba y hacia afuera de los codos, manteniendo las rodillas dobladas.
Mantén el equilibrio en esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas antes de continuar
Paso 4. Estire las piernas para lograr una posición de cabeza
Manteniendo los abdominales activados, estire suavemente las piernas hasta hacer una parada de cabeza completa. Haga esto lentamente para asegurarse de mantener el equilibrio todo el tiempo. Si siente que se cae, baje las piernas y comience de nuevo.
- Mantenga la posición de cabeza durante 3-5 respiraciones profundas y luego vuelva suavemente los pies al suelo.
- Cuando baje de una posición de cabeza, póngase lentamente en una posición sentada, haciendo que su cabeza sea la última en levantarse. Tu cabeza tendrá mucha sangre, así que no lo menciones demasiado rápido o podrías marearte.
Parte 3 de 4: Mover las piernas en posición vertical
Paso 1. Mueva las piernas hacia adentro y hacia afuera
Mientras esté parado sobre la cabeza, mueva las piernas para que se separen en forma de "V". Involucre los músculos centrales para mantener el equilibrio mientras mueve las piernas. Una vez en la posición "V", mueva las piernas hacia atrás juntas en una posición de cabeza. Haga esto varias veces para sentirse cómodo balanceándose mientras sus piernas se mueven.
Paso 2. Cruza las piernas
Mientras está parado sobre la cabeza, baje las piernas a una posición cruzada y luego vuelva a subir. Intente hacer esto con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda y luego repítalo cruzando la pierna izquierda sobre la derecha. Asegúrese de que su columna esté completamente alineada con su cabeza cuando haga esto.
Paso 3. Gire las piernas
Permaneciendo en su parada de cabeza, lleve sus piernas a la posición de "V" y luego gírelas para que su pierna derecha apunte hacia adelante y su pierna izquierda apunte hacia atrás. Luego, gírelas hacia atrás para llevarlas nuevamente a la posición de parada de cabeza. Repita este proceso con la pierna izquierda hacia adelante.
Tus piernas deben dibujar un círculo grande al hacer este movimiento
Parte 4 de 4: Rotar tu cuerpo
Paso 1. Gire las piernas en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj sin girar el cuerpo
Gire lentamente las piernas mientras está parado de cabeza, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj sin detener el movimiento en absoluto. Mantenga los músculos abdominales comprometidos para ayudarlo a mantener el equilibrio mientras mueve continuamente las piernas.
Paso 2. Gire las piernas en el sentido de las agujas del reloj y luego levante las manos para girar
Después de girar solo las piernas, continúe el movimiento para girar las piernas en el sentido de las agujas del reloj, pero esta vez, gírelas y levante las manos del suelo para que la parte superior del cuerpo gire en la dirección en que se mueven las piernas.
Paso 3. Agárrese colocando las manos de nuevo en el suelo
Cuando hayas dado una vuelta completa, vuelve a poner las manos en el suelo para agarrarte y detener el movimiento. Utilice sus músculos abdominales para mantener el equilibrio.
Sus piernas aún se moverán, así que trate de volver a ponerlas en el movimiento de giro lento con el que comenzó a medida que recupera el equilibrio
Paso 4. Utilice sus manos para acelerar el giro
Cuando se sienta cómodo haciendo una rotación, puede usar sus manos para golpear suavemente y empujar el piso para acelerar su giro. Girar más rápido te permitirá completar múltiples rotaciones antes de detenerte.
Consejos
- Practica con regularidad para lograr realizar un giro en la cabeza. Empiece a practicar lentamente solo una parada de cabeza y tenga un control total de su equilibrio antes de continuar con el siguiente paso.
- Trabaja en tus músculos abdominales para tener el desarrollo muscular para mantener el equilibrio para realizar un giro en la cabeza.
- Intente usar la pared para mantener el equilibrio mientras comienza a aprender a pararse sobre la cabeza. Cuando te sientas cómodo haciendo el pino contra la pared, puedes empezar a aprenderlo en el medio de la habitación.
Advertencias
- Solo haga giros en la cabeza en pisos planos y lisos para evitar lastimarse la cabeza o el cuello.
- Si siente dolor al realizar un giro en la cabeza, deténgase inmediatamente y tómese un tiempo libre para practicar. Es posible que deba ser examinado por un profesional médico antes de volver a aprender a hacer un giro en la cabeza.
- La cabeza, el cuello y la columna son áreas sensibles que pueden lesionarse fácilmente. Asegúrate de estar en buenas condiciones físicas antes de intentar este movimiento de breakdance. Necesita un buen desarrollo y control de los músculos abdominales y de la espalda para realizar este movimiento de forma segura.
- Realizar giros en la cabeza puede causar una zona calva en la cabeza. Para minimizar el riesgo de esto, extienda sus prácticas, use una cubierta para la cabeza y dúchese después de practicar para desenredar su cabello.
