Zumba es un nuevo tipo de baile de entrenamiento con estilo internacional. Está barriendo el mundo entero y está en camino de convertirse prácticamente en un estilo de vida. ¿Quieres unirte al movimiento Zumba? ¿Para empezar a convertir tus movimientos de sacudir el trasero en calorías quemadas? ¡Estás en buena compañía!
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar la Zumba adecuada para ti
Paso 1. Encuentre una clase para unirse
Debido a que Zumba es tan popular hoy en día, solo debería tomar unos pocos clics de su mouse para encontrar una clase cerca de usted. Los fundadores de Zumba afirman con orgullo que sería más fácil decirte los lugares que no se ofrecen que los lugares que sí. ¡Así que no hay excusas! Tu gimnasio local, la Y, o los estudios de baile / yoga del área deberían ser tu primera opción. ¡Zumba.com también tiene un buscador de clases!
Encuentra un instructor de Zumba con licencia. Solo los instructores con licencia pueden enseñar Zumba y todos los instructores con licencia se enumeran en https://www.zumba.com. Los instructores con licencia que pertenecen a ZIN (la red de instructores de Zumba®) tienen acceso a la tarifa más reciente de Zumba: rutinas actualizadas, más opciones de canciones, más variaciones en el estilo y las especialidades como Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc., ¡Todo lo que tienes que hacer es preguntar
Paso 2. ¡O hágalo en su propio tiempo
Dado que Zumba es tan grande, está en todo YouTube e incluso en Xbox y Wii. Si no te gusta la dinámica de la clase, no tienes un gimnasio al que ir o simplemente te gustaría quedarte en casa, Zumba puede acudir a ti. Hay literalmente docenas de títulos para elegir entre las dos consolas mencionadas anteriormente. Y sí, ¡empezarás a sudar!
YouTube también es un gran recurso. Incluso si está tomando una clase, ver algunos videos puede ayudarlo a preparar su mente para lo que debe esperar y reducir un poco la curva de aprendizaje. Pero recuerde, cada clase y cada instructor es diferente, aunque la mentalidad y el estilo de vida de Zumba siguen siendo los mismos
Paso 3. Conoce los diferentes tipos de Zumba
Esta es una epidemia de locura por el fitness / baile por una razón: todos pueden hacerlo. Y con los diferentes tipos de Zumba, es bastante indiscutible. Estos son los tipos actuales que se ofrecen:
- Zumba Fitness: esta es tu clase estándar. Tiene ritmos de alta energía y ritmos latinos distintivos que te garantizarán sudar y pasar un buen rato.
- Tonificación de Zumba: Con esta clase, usas barras de tonificación. Piense en ellos como maracas de fitness para sus abdominales, glúteos, brazos y muslos.
- Zumba Gold: esta clase está dirigida a los baby boomers y superiores. La clase es un poco más tranquila que la estándar, aunque sigue los mismos principios básicos.
- Zumba Gold Toning: no hay sorpresas aquí, es Zumba Toning para la población más sabia de su edad. ¡Un grupo grande, para que conste!
- Aqua Zumba: Comercializado efectivamente como una "fiesta en la piscina de Zumba". Haces los mismos (y más) movimientos de Zumba, solo que emerges a medias en el agua. ¡Puedes imaginar lo difícil que es!
- Zumba Sentao: esta clase se centra en una silla. Ayuda a fortalecer su núcleo, a trabajar en equilibrio y a intensificar el ejercicio cardiovascular de una manera nueva y dinámica.
- "Zumba Step": todo el Step tonificante y fortalecedor para piernas y glúteos, además de toda la diversión de la fiesta de fitness Zumba®.
- Zumba en el circuito: esto combina Zumba y entrenamiento en circuito. Entre bailar a tope, estará haciendo ejercicios de fuerza para obtener un entrenamiento completo.
- Zumba Kids: ¡Para los más pequeños!
Paso 4. Experimente con diferentes instructores o clases
Como con todo, cada clase o instructor será un poco diferente. Algunas clases estarán repletas, algunas clases serán más cortas o más largas que otras, y cada instructor tendrá su propio estilo único. Entonces, si comienzas una clase y no estás loco por ella, prueba otra antes de dejarla. ¡Se sorprenderá de la gran diferencia que hace!
Y como hay tantos tipos diferentes de clases de Zumba, ¡experimenta con eso también! Si te gusta Zumba Fitness, intenta mezclarlo de vez en cuando con Zumba Toning o Aqua Zumba. ¡Mantener su cuerpo sorprendido es tan importante como sorprender a su mente
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Prueba de la parte 1
¿Qué tipo de clase de Zumba debería tomar una persona mayor cuando recién comienza?
Paso de Zumba
¡No exactamente! Zumba Step es un programa de alta energía que trata de fortalecer las piernas y los glúteos. Por supuesto, si cree que es la velocidad adecuada para usted, no se contenga, pero hay clases diseñadas específicamente para participantes mayores. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Zumba Aqua
¡No necesariamente! Por supuesto, si cree que hacer ejercicio en el agua es una buena forma de proteger sus articulaciones, ¡pruébelo! Aún así, Zumba Aqua es a menudo más difícil que otros tipos de Zumba, así que considere las clases más orientadas a los participantes mayores. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Zumba Gold
¡Bonito! Zumba Gold es un poco más accesible para los participantes mayores, ya que tiene movimientos de baile un poco menos intensos a una velocidad más lenta. Aún así, sigue los mismos principios de Zumba, así que si te gusta alguno de los otros programas, ¡este también te encantará! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tonificación Zumba Gold
¡Cerrar! Zumba Gold Toning definitivamente está dirigido a una clase más antigua, pero tiene algunos entrenamientos más extremos, por lo que si recién está comenzando, hay un lugar mejor para comenzar. Intentar otra vez…
¿Quieres más pruebas?
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Parte 2 de 3: Introducción
Paso 1. Familiarízate con los bailes latinos
Si bien ser bailarín no es un requisito previo para ser bueno y disfrutar Zumba, saber en lo que te estás metiendo no te hará daño. Hay elementos de cha cha, salsa y merengue en Zumba, junto con un poco de hip hop y moderno (¡y ejercicios básicos legítimos, por supuesto!). Afortunadamente, ¡es wikiHow al rescate! Echa un vistazo a lo siguiente para un breve repaso:
- Cómo hacer el Cha Cha
- Cómo bailar salsa
- Cómo bailar merengue
Paso 2. Consiga la ropa y el calzado adecuados
Cualquier clase será difícil si no estás adecuadamente preparado para ella. Para sortear este obstáculo que se puede esquivar fácilmente, ¡use la ropa adecuada! Se calentará rápidamente, así que elija ropa ligera o capas que pueda quitarse a voluntad. Sin embargo, debes saber que todo se trata de estilo: algunos estudiantes usarán spandex y otros usarán sudaderas holgadas. ¡No hay bien ni mal!
Y cuando se trata de calzado, apunte a un zapato de ejercicio que esté desgastado. Si tiene demasiada pisada, no podrá flotar ni pivotar como desea. Para que conste, vale la pena invertir en unas zapatillas de baile si decides ceñirte a ellas. Solo cuestan alrededor de $ 30.00 en una tienda de suministros de baile con descuento y se pueden encontrar fácilmente en línea
Paso 3. ¡Traiga su toalla y botella de agua
Aunque pasas la hora bailando y no sientes que estás haciendo ejercicio, definitivamente lo estás. Estarás sudando, ¡así que trae una toalla y un poco de agua! La mayoría de los instructores se toman pequeños descansos entre las canciones, así que te alegrarás de haberlo hecho.
Algunos juran que en una clase de una hora podrías quemar cerca de 600 calorías. ¡Eso es increíble! ¡Eso es una hora evitada en la cinta de correr! Por supuesto, depende de cuánta energía le dediques. Pero hay un gran potencial allí
Paso 4. No espere su clase de fitness estándar
La mayoría de las clases de fitness tienen una estructura seria. El instructor se para al frente y te habla durante casi toda la hora. En resumen, esto no es eso. Hay una razón por la que te preguntan si quieres "unirte a la fiesta" cuando empieces. Es un entrenamiento en el que la hora pasa volando y te olvidarás de que no estás en el club (o en casa en ropa interior).
Muchos sienten que es una forma de vida. Algunos incluso dicen que los zumba-ers son mejores amigos. En tu clase, te conviertes en amigos que pasan el rato, salen de fiesta y bailan juntos. Tiene un aire que no encontrarás en ningún otro lugar. ¡Te absorberá
Paso 5. ¡Baila
Muy bien, después de toda esta charla, ¿qué es de todos modos? Bueno, es un montón de cosas. Algunos de los estilos de Zumba, como la salsa, por ejemplo, se fusionan con el hip hop. Agregue algunos pasos de merengue y cha-cha y tendrá la idea. ¡No olvidemos tampoco el aspecto aeróbico! Estarás perdiendo kilos sacudiendo tu trasero, haciendo el mambo y girando con el mejor de ellos.
- No, no tienes que ser bailarina. ¿Recuerdas lo que es Zumba para todos? Si está tomando una clase, simplemente dígale a su instructor que es nuevo en esto y ellos pueden darle un resumen. Sin embargo, asegúrese de poder ver todo su cuerpo, ¡no se esconda en la parte de atrás!
- No hay presión para estar súper en forma. Haz lo que puedas cuando puedas. Todos los movimientos son de tal naturaleza que pones todo el esfuerzo que quieras. Si tu nivel de condición física no es excelente, ¡tómatelo con más calma!
Paso 6. Pruébelo varias veces
La primera clase que tome puede ser realmente difícil. Puede sentirse abrumado y no puede seguir el ritmo de los movimientos y realmente no tiene idea de lo que está sucediendo. Pero en la segunda clase, recordarás cosas. Recogerás tus favoritos. Y para el tercero, te irás pidiendo más. Así que inténtalo unas cuantas veces. Todo lleva tiempo para aprender y mejorar. ¡Cuanto más lo hagas, más lo disfrutarás! Puntaje
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Prueba de la parte 2
¿Cuáles son los mejores zapatos para Zumba?
Zapatos para correr
¡No exactamente! Los zapatos para correr suelen tener mucha pisada, para evitar que se resbale durante su entrenamiento. En Zumba, sin embargo, quieres poder girar y girar, por lo que tener más pisada no es exactamente mejor. ¡Adivina otra vez!
Zapatos de baile
¡Absolutamente! Los zapatos de baile son fuertes y protegerán sus pies y tobillos, pero también tienen menos pisada que los zapatos para correr, ¡lo que hace que sea más fácil flotar, pivotar, girar y gritar! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Zapatillas de talle bajo
¡Intentar otra vez! Debes tener mucho cuidado con los tobillos al bailar Zumba, por lo que los zapatos que brindan soporte y protección son mejores que los tenis bajos. ¡Elige otra respuesta!
Barefood
¡No! Si bien puede ir descalzo en muchos otros tipos de clases de baile, desea proteger sus pies y tobillos de lesiones, y de otros bailarines, durante su clase de Zumba, así que manténgase los zapatos puestos. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
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Parte 3 de 3: quema aún más calorías
Paso 1. Suéltelo
Para aprovechar al máximo Zumba, debes dejarte llevar. Tienes que canalizar a tu niño interior y bailar como si nadie estuviera mirando - Baila como si nadie estuviera mirando. ¿A quién le importa si lo agitas hacia la izquierda cuando todos los demás lo hacen hacia la derecha? Nadie, ese es quien. Si te sueltas y te diviertes, lo estás haciendo bien.
Si tiene dudas sobre sus movimientos, no obtendrá el entrenamiento que debe hacer. Si mantienes los pies siguiendo la línea (habla más literalmente aquí) y los brazos a los lados, no te divertirás, no sudarás y probablemente no volverás. ¡Así que adelante
Paso 2. ¡Usa tus brazos
Esta es la forma más fácil de sacar más provecho de tu entrenamiento de Zumba. Es tentador ser un poco reservado, dejar que las piernas hagan el trabajo, ¡pero meter los brazos también! Esos bailarines latinos se ven tan bien porque mientras sus pies se mueven, se aseguran de que el movimiento se vea a través de todo su cuerpo, incluso a lo largo de sus brazos. Quieres parecerte a ellos, ¿verdad?
Cuando tenga dudas, simplemente manténgalos fuertes. No tienes que agitarlos como un loco o un niño de seis años, pero manténlos alejados de tus costados, fuerte y atrevido. ¡La mitad de la diversión de Zumba es la actitud
Paso 3. Muévase hacia arriba y hacia abajo más
Hay sentadillas, estocadas y algunos movimientos de entrenamiento directo en Zumba. Luego están los niveles naturales de los bailes, cuando tu instructor te hace trabajar más cerca del piso y subir. Cuando esto sea parte de tu coreografía, haz todo lo posible. Cuanto más se mueva hacia arriba y hacia abajo, mejor será su entrenamiento. ¡Y cuanto más lo sentirás por la mañana! Ya sabes, el ardor y la sensación de logro.
Paso 4. Sacude ese botín
Si lo tienes, haz alarde de ello, ¿verdad? Así que sacúdete. Toda la sala finge ser Jenny de The Block, ¡así que únete! La única forma incorrecta de hacerlo es no hacerlo. Cuanto más agites, mejor te verás, más te divertirás y más harás los movimientos como están destinados a ser hechos. Así que sacude, sacude, sacude. Agitar agitar agitar. Sacude tu botín. ¡Sacude tu botín!
Si crees que estás haciendo un movimiento que no puede incorporar un giro de cadera o un movimiento de botín, piénsalo de nuevo. Hay una sensualidad en el núcleo de Zumba, seguro. ¡Deja salir el tuyo
Paso 5. Agregue su propio estilo
Puede ser reservado acerca de los movimientos, puede hacer los movimientos exactamente como lo hace su instructor, o puede hacerlo a su manera: de la manera que mejor se le da, de la manera que le brinda la mayor satisfacción, de la manera en que disfrutas más. Y si lo hace, quemará muchas más calorías. ¿Es por estar en forma o por placer que estás rockeando? ¡Quién sabe!
Y una vez que haya bajado los movimientos, agregando su propio estilo, su energía se sumará a la dinámica de la clase. Cuantas más personas estén dando el salto, realmente soltándose, mejor será. ¡Todos podrán alimentarse de los zumbidos de los demás! ¡Eso sí que es un entrenamiento de alta calidad
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Prueba de la parte 3
¿Por qué es importante hacer todo lo posible en Zumba, incluso si te sientes tonto?
Para proteger tus articulaciones
¡No exactamente! Es importante proteger sus articulaciones, pero puede hacerlo a cualquier velocidad o nivel de entusiasmo. Aún así, hay un beneficio específico de no reprimirse durante las clases de Zumba. ¡Elige otra respuesta!
Para conquistar tus miedos
¡Intentar otra vez! Por supuesto, si estás nervioso por hacer ejercicio frente a tus amigos, ¡esta es una buena manera de superarlo! Aún así, hay una razón más universal para darle a Zumba todo lo que tienes. Prueba con otra respuesta …
Para sudar de verdad
¡Absolutamente! Si no le das a Zumba todo lo que tienes, no recibirás nada a cambio. Baila duro, suda mucho y te sentirás genial por la mañana. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Hay muchas sacudidas en el trasero, así que ten cuidado y usa un buen sostén si estás bien dotado, ¡prueba dos si tienes mucha suerte! Un par de leggings, una camiseta de baile de yoga, unos calcetines finos y tus zapatillas de baile deberían completar el conjunto.
- Después de un tiempo, realmente ayuda si consigues unas zapatillas de baile. Esto se debe principalmente a que las zapatillas de deporte normales tienen demasiado agarre para que puedas deslizar los pies durante algunos de los movimientos de baile.
