Las vacaciones pueden ser una época para exagerar. Puede gastar de más, comer de más y, en algunos casos, trabajar de más. También es fácil decir "sí" a demasiados eventos, actividades y obligaciones de las festividades. En ese momento, es posible que estas cosas no parezcan tan importantes. Pero es posible que se arrepienta de exagerar después de que terminen las vacaciones y su cuenta bancaria esté baja o su dieta se arruine. Pero no tienes que dejar que las vacaciones sean una época en la que pierdas el control. Puede establecer límites durante las vacaciones. Primero, decida qué límites necesita establecer. Luego, crea límites para ti y establece límites con los demás.
Pasos
Método 1 de 3: Decidir qué límites establecer
Paso 1. Recuerde sus prioridades para las fiestas
Puede ser fácil sentir que todo es importante, emocionante y necesario durante el bullicio de las fiestas. Desde asistir a la fiesta de la oficina hasta asegurarse de que cada regalo tenga un lazo atado a mano, puede parecer que todo es una prioridad. Sin embargo, tener una idea clara de lo que es importante para usted lo ayudará a determinar qué límites debe establecer durante este tiempo.
- Haga una lista de las cosas más importantes de su vida. Por ejemplo, puede escribir “familia, carrera y salud” en su lista.
- Es posible que desee incluir aquellas cosas que hacen que las fiestas sean significativas para usted, como dar a los demás, pasar tiempo con sus seres queridos o reflexionar sobre la vida.
Paso 2. Determine por qué está estableciendo límites
Puede ser tentador decir: "Voy a gastar menos" o "No voy a comer demasiado" sin tener un objetivo claro en mente que explique por qué está estableciendo este límite. Saber por qué está estableciendo un límite determinado puede ayudarlo a establecer el límite y a ceñirse a él.
- Piense en sus prioridades y en lo que debe hacer para mantenerlas. Por ejemplo, podría pensar: "Estoy estableciendo límites con mi alimentación porque tener un peso saludable es importante para mí".
- O, por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "Estoy estableciendo límites sobre cuánto trabajo porque quiero pasar tiempo con mis seres queridos".
- Si le ayuda, escriba sus razones para establecer límites para que pueda consultarlos cuando necesite un recordatorio rápido de por qué establece límites durante las vacaciones.
Paso 3. Decide dónde trazar la línea
Antes de poder establecer límites durante las vacaciones (o en cualquier otro momento), debe decidir cuál será el límite. Piense en sus razones para establecer límites y cuál será un límite razonable.
- Por ejemplo, podría pensar: “Gastar $ 10 en cada regalo significará que gastaré $ 100 en regalos. Realmente no tengo mucho de sobra. Quizás pueda gastar $ 5 por regalo. Eso es más razonable ".
- O puede decidir, por ejemplo, que puede reducir sus horas de trabajo de 45 por semana a 35 durante las vacaciones sin poner en riesgo su carrera o su seguridad financiera.
- También puede decidir que desea asistir a un evento festivo por fin de semana y no más. Puede que le resulte más fácil decir "no" a alguien cuando ya ha reservado algo para ese fin de semana.
- O bien, puede decidir que pasar tiempo con amigos es más importante para usted y tratar de comprar antes de las vacaciones para liberar su tiempo.
Paso 4. Sea consciente de sus acciones y sentimientos
Esto significa ser consciente de lo que está pensando, cómo se siente y lo que está haciendo en todo momento. Significa prestar atención a tu cuerpo, así como tener en cuenta los objetivos y compromisos que asumiste. Ser consciente puede ayudarlo a ser consciente de cuándo debe establecer límites y qué límites debe establecer durante las vacaciones.
- Ser consciente puede ayudarte a ser consciente de las señales que te da tu cuerpo de que es posible que debas establecer un límite o reconsiderar una decisión. Por ejemplo, si su estómago se aprieta cuando su compañero de trabajo lo invita a una fiesta, es posible que deba pensar antes de decir "sí". Si consulta su lista, puede decir: "Me encantaría, pero ya tengo un compromiso ese fin de semana. Muchas gracias por incluirme".
- O, por ejemplo, tener en cuenta los límites de gastos de las fiestas puede ayudarlo a evitar que gaste demasiado en decoraciones y regalos.
Paso 5. Tómese su tiempo para tomar decisiones
Durante el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña, puede ser fácil ceder a decisiones impulsivas y espontáneas de las que puede arrepentirse más adelante. En su lugar, reduzca la velocidad y tómese su tiempo cuando esté tomando decisiones. Hacer esto le dará tiempo para pensar en lo que está haciendo y si es algo que quiere hacer.
- Por ejemplo, en lugar de decir automáticamente "Seguro" cuando alguien te pregunte si le harás un favor, tómate el tiempo para averiguar cuál es el favor primero. Puede decir: "Revisaré mi calendario cuando llegue a casa. Tengo muchas cosas planeadas durante las vacaciones y no puedo hacer un seguimiento de todas".
- O, por ejemplo, espere 10 minutos antes de tener una segunda ración de cena navideña para asegurarse de que todavía tiene hambre.
Método 2 de 3: crear límites para usted mismo
Paso 1. Cambie su perspectiva
La palabra "límites" a veces puede parecer negativa. En lugar de pensar en ello como un límite que se está estableciendo durante las vacaciones, considérelo como una meta de vacaciones que se está fijando. Cambiar su perspectiva y adoptar una actitud positiva al respecto puede hacer que le resulte más fácil ceñirse a sus límites.
- Por ejemplo, en lugar de pensar "Me voy a limitar a un postre a la semana", podrías pensar "Mi objetivo es tener menos de dos postres a la semana".
- O, por ejemplo, en lugar de decir: "Solo puedo gastar $ 10 en cada regalo", podría decir, "Voy a ver cuántos obsequios significativos puedo comprar por $ 10 o menos".
Paso 2. Escríbalo
Algunos estudios sugieren que escribir sus metas puede ayudarlo a lograrlas. De manera similar, anotar los límites de las vacaciones puede ayudarlo a recordarlos y alentarlo a cumplirlos.
- Haga una lista de las áreas específicas en las que desea establecer límites y límites para esta temporada navideña. Por ejemplo, podrías escribir "gastar, trabajar, dormir lo suficiente y salir de fiesta".
- Escribe una meta específica para cada área. Por ejemplo, "Complete todos los informes sin trabajar horas extra la semana de Navidad".
- Mantenga su lista con usted o publíquela en algún lugar que pueda ver con frecuencia para recordar cuáles son sus límites.
Paso 3. Haga que sea difícil cruzar el límite
A veces, es posible que tenga problemas para ceñirse a los límites que se estableció porque es demasiado fácil no ceñirse a ellos. Poner algunos obstáculos creativos en su lugar es una buena manera de dificultar el no cruzar los límites que se estableció.
- Por ejemplo, si mantiene sus tarjetas de crédito en la parte delantera de su billetera, le resultará fácil sacarlas rápidamente para realizar una compra rápida y no planificada. Intente guardarlos en su billetera de repuesto, en su abrigo, en su armario. O puede intentar usar efectivo para todas sus compras en la tienda. Luego, gastará lo que realmente tiene en lugar de cargarlo en sus tarjetas de crédito.
- O, por ejemplo, puede colocar el pastel de frutas que su tía le envió detrás de las zanahorias, el apio y el agua de lima en el refrigerador. De esta forma tienes varias opciones saludables antes del pastel.
Paso 4. Anímate y recompénsate
Una forma de ceñirse a los límites que se ha fijado es darse una palmadita en la espalda con regularidad. Animarte a ti mismo puede ayudarte a mantener una actitud positiva sobre tus límites y metas, mientras que recompensarte a ti mismo puede ayudarte a tener un incentivo para hacerlo.
- Por ejemplo, antes de ir a una fiesta, podrías pensar: "Puedo comer menos de seis pasteles esta noche y, si lo hago, puedo tomar un café con leche con ponche de huevo mañana por la mañana".
- O, por ejemplo, si rechaza una reunión de vacaciones porque necesita trabajar en un proyecto, puede recompensarse con un baño relajante.
Método 3 de 3: Establecer límites con otros
Paso 1. Practique decir "no"
"Puede ser difícil decir" no "durante las vacaciones por varias razones. Quizás, es que las vacaciones son vistas como una época de generosidad y buena voluntad. Tal vez sea porque también es un momento de emoción y exceso. Pero puedes establecer límites con los demás y decir "no" si practicas haciéndolo.
- Pídale a alguien cercano a usted que le ayude a representar situaciones en las que es posible que deba establecer límites y decir "no". Por ejemplo, puede pedirle a su hermana que le ayude a realizar una dramatización diciendo que no a las invitaciones a fiestas.
- Haga una lista de las diferentes formas en las que puede decir "no" cortésmente, pero con firmeza, y establecer límites con los demás. Por ejemplo, podría escribir: "Puedo decirle a Sandy que tengo mucho que hacer para visitar durante dos semanas".
Paso 2. Mantén la calma
Cuando establezca límites con otras personas durante las vacaciones, o en cualquier otro momento, desea hacerlo de la manera más pacífica y sin estrés posible para todos. Mantener la calma puede facilitarle la expresión de sus razones para establecer límites. También puede facilitar que la persona los comprenda y los respete.
- Por ejemplo, en lugar de gritar: "¿Hablas en serio?" cuando tu pareja te pida un regalo extravagante, podrías decirle con calma: "Eso no está en mi presupuesto este año. ¿Puedes pensar en algo que cueste un poco menos?"
- O, por ejemplo, podría decir: "No, lo siento, no tengo tiempo" cuando su compañero de trabajo lo invite a otra fiesta en lugar de decir: "¿No ve todo el trabajo que tengo que hacer? ¿hacer?"
Paso 3. Sea claro
Cuando establezca límites con los demás, debe asegurarse de que comprendan cuáles son los límites. Puede hacer esto siendo claro y directo con ellos en lugar de tratar de suavizar las cosas.
- Por ejemplo, en lugar de decir: "No estoy seguro de poder ir al almuerzo festivo", podría decir: "No asistiré al almuerzo este año. Simplemente no tengo tiempo ".
- O, por ejemplo, si su jefe le pide que trabaje horas extras, podría decir: "No puedo debido a otras obligaciones que tengo en este momento", en lugar de decir: "Déjame revisar mi calendario". Está en la naturaleza humana querer posponer las cosas difíciles, pero en realidad es más fácil ser directo y honesto desde el principio, como la primera vez que alguien te pregunta si estás seguro de tu posición.
