Cómo ganar competencias (con imágenes)

2024 Autor: Robert Blare | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 07:36

Participar en competencias puede ser divertido y una buena forma de perfeccionar tus habilidades. Ya sea que se trate de una competencia deportiva, un concurso de arte, una competencia de horneado, una competencia basada en la web o algo completamente diferente, hay muchas formas de nutrir su lado competitivo. Si bien no puede esperar ganar todas las veces, puede aumentar sus posibilidades de ganar con la estrategia y la preparación adecuadas. Estos son consejos generales que se pueden aplicar y personalizar según la competencia que elijas.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparación

Paso 1. Investigue y elija la competencia adecuada

Este es el momento de establecer metas razonables y alcanzables. Elija una competencia en la que sobresalga y asegúrese de que esté lo suficientemente lejos en el futuro como para tener suficiente tiempo para entrenar de manera efectiva. Investiga un poco sobre los jueces y los organizadores para ver qué buscan en un competidor ganador.

Paso 2. No te desanimes

Muchas personas se asustan con los requisitos de una competencia y, en primer lugar, no participan. Otros abandonan en el camino. Dado que ha investigado, puede estar seguro de su elección para competir y de su potencial para ganar. Por lo tanto, manténgase firme incluso cuando tenga sus dudas y cuando otros puedan estar abandonando.

Paso 3. Conozca su competencia

Recuerde que no está compitiendo con todos en la competencia. Puede haber muchos postulantes y candidatos, pero solo habrá unos pocos aspirantes y finalistas. Concéntrese en comprenderlos y vencerlos.

Determina quién de tu competencia es más fuerte. De esta manera, puede tener una idea de quién podría ser su competencia más probable. En primer lugar, deberá averiguar quién es probable que participe en su competencia. Mire las listas anteriores de competidores y concéntrese en los ganadores o en los que se ubicaron entre los 10 primeros. También puede hablar con fanáticos, entrenadores o escritores que estén bien informados sobre su deporte u otra competencia.
Revise las actuaciones pasadas de los competidores. Si es posible, intente ver videos o leer artículos sobre las competiciones anteriores de sus rivales. Busque fortalezas y debilidades. También observe la estrategia general, teniendo en cuenta cómo podría coincidir su propia estrategia.

Paso 4. Ingrese a la competencia

No puede participar en una competencia si no participa. Envíe su solicitud con cuidado y revise su solicitud para asegurarse de que no haya errores.

Pague las tarifas de entrada necesarias. Si la competencia tiene una tarifa de entrada, pague con anticipación, si es posible, pero definitivamente a tiempo. A veces, la entrada anticipada es más barata o gratuita, lo cual es una ventaja. Además, recuerde obtener un recibo.
Ingrese temprano. Esto es particularmente cierto si la competencia involucra a jueces que revisan algún producto de trabajo. En un concurso de escritura de cuentos, por ejemplo, la mayor parte de las entradas tienden a llegar al final del período de presentación. Ingresar temprano le permite tener más atención indivisa de los jueces, mientras que ingresar más tarde puede significar que su presentación se pierde en la pila con la de todos los demás.

Paso 5. Aprenda las reglas

No quieres sorpresas el día de la competencia. Aprender las reglas por dentro y por fuera lo ayudará a sobresalir el día del juego, y le dará tranquilidad y posiblemente incluso una ventaja sobre los competidores menos preparados. Comprender las reglas también ayudará a reducir las posibilidades de que lo descalifiquen por infringirlas.

Parte 2 de 3: Entrenamiento

Paso 1. Consulte a un experto

Encontrar un experto o un entrenador en su área de competencia puede ayudarlo a apuntar hacia la victoria. Busque competidores anteriores, jugadores retirados o reporteros o autores que hayan escrito sobre el tema. Tener un entrenador también es ideal, ya que puede brindarte no solo consejos de entrenamiento, sino también motivación y aliento.

Paso 2. Consiga el equipo adecuado

El equipo adecuado que funcione específicamente para usted es crucial, especialmente cuando los estilos o tipos de equipo y ropa varían considerablemente.

Use ropa adecuada. Su ropa debe ajustarse de manera adecuada y cómoda. También deben ajustarse al clima esperado. Para muchos deportes, querrá ropa que respire bien para que no se sobrecaliente. Es posible que sea necesario personalizar otros tipos de equipo para su deporte. Los ciclistas suelen llevar ropa y cascos aerodinámicos, por ejemplo.
Utilice el equipo adecuado. Un equipo que funcione bien para usted puede marcar una gran diferencia en su rendimiento. Las gafas que se ajustan a su cara y no permiten que entre agua, especialmente después de zambullirse en la piscina, son cruciales para los nadadores. Los jugadores de tenis, como otro ejemplo, deben considerar el agarre, la tensión y alineación de las cuerdas, el tamaño, la forma y el peso de sus raquetas.
Asegúrese de que todo su equipo cumpla con las reglas. Revise las reglas de la competencia. Muchas competiciones establecen parámetros específicos para qué tipos de equipos están y no están permitidos. Si no está seguro de algo, pregunte.

Paso 3. Desarrolle un programa de capacitación

Tener un horario de entrenamiento específico eliminará gran parte del estrés del entrenamiento. Con la excepción del día libre ocasional, intente entrenar a diario para mejorar en el transcurso de su tiempo de preparación. El entrenamiento diario también te ayudará a tener en cuenta la competencia mientras te preparas mentalmente.

Paso 4. Entrene temprano, regularmente y con enfoque

Algunas competiciones, como el boxeo, requieren este tiempo para recuperarse o ganar peso. Aquí hay un tiempo de recuperación o entrenamiento incorporado, pero con otras competiciones tendrás que autocontrolarte para asegurarte de que estás recibiendo un entrenamiento temprano, frecuente y adecuado.

Comience a entrenar mucho antes de la competencia, con varios meses de anticipación, si es posible. Utilice este tiempo para entrenar, practicar y perfeccionar sus habilidades. Si su competencia se acerca pronto, prepárese para acelerar su sesión de entrenamiento y concéntrese más en los fundamentos si no tiene tiempo para cubrir todo lo que le gustaría. Los corredores de distancia deben concentrarse en carreras más largas, por ejemplo, incluso si idealmente incorporarían también entrenamiento de fuerza y sprints.
Si es posible, entrene durante un tiempo determinado casi todos los días. Simplemente no se agote física o mentalmente durante el proceso de entrenamiento. En su lugar, entrene lo suficiente para estar lo más preparado posible y sentirse mentalmente cómodo con su nivel de preparación antes de la competencia.

Paso 5. Varíe sus estilos de entrenamiento

Si estás en un equipo de debate de la escuela secundaria de cuatro personas, por ejemplo, es posible que desees practicar haciendo un debate Lincoln-Douglas (es decir, uno a uno) para ver qué nuevas habilidades o estrategias aprendes de eso. Si está en un lado determinado del problema, puede practicar debatir el otro lado para comprender las estrategias potenciales de sus oponentes. Variar el estilo en el entrenamiento físico también ayuda a trabajar diferentes grupos de músculos, razón por la cual un nadador mariposa podría intentar entrenar en espalda.

Paso 6. Cíñete a tu entrenamiento

Independientemente de cómo decida entrenar en última instancia, es obviamente importante seguir su régimen y ser persistente. Mantener la motivación puede ser un desafío, pero hay técnicas que puede usar además de la pura fuerza de voluntad.

Establezca pequeñas metas dentro de su entrenamiento. Por ejemplo, muchos ciclistas que intentan establecer récords de horas en la pista (la distancia que puede recorrer en una hora) intentan entrenar a su ritmo objetivo durante cinco minutos a la vez. Luego, aumentan a 10 minutos, 15 minutos y así sucesivamente. Los mini objetivos te ayudan a mantenerte enfocado, mientras te brindan una sensación de logro a lo largo del camino.
Haz una lista de verificación. Todos tenemos diferentes estilos de productividad. Si le ayuda, considere hacer una lista de verificación de capacitación, que podría ser particularmente importante si no tiene un entrenador que lo guíe. Una lista de verificación es lo que hacen los levantadores de pesas, por ejemplo, para realizar un seguimiento de los ejercicios que han realizado, el número de repeticiones y el peso. Con una lista de verificación escrita, también tiene una cosa menos en la que pensar y preocuparse.
Dése recordatorios alentadores. Deje notas adhesivas en el espejo o en el volante del automóvil. Escribe cualquier cosa que te motive para mantenerte inspirado. No es necesario que sea específico. Puede ser simplemente, "Tú eres el dueño de la pista hoy" o "¡35,5 es mi tiempo!"
Busque el apoyo de familiares y amigos. Cuéntele a sus seres queridos sobre su entrenamiento, sus obstáculos y sus metas. Es posible que tengan ideas que puedan ayudarlo a mantenerse motivado. También pueden servir como una distracción bienvenida y saludable para sacarlo de la burbuja en la que se encuentra mientras está tan concentrado en el entrenamiento.

Paso 7. Prepárese mentalmente

No querrá descuidar esta parte importante de la formación. De alguna manera, es la parte más importante porque si no estás sano mentalmente, no tendrás la presencia de ánimo para concentrarte en la competencia. Entre las cosas más importantes que puede hacer es elegir tener una actitud positiva y mantenerse motivado.

Evite los detractores y cualquier otra influencia desalentadora. Con suerte, ya lo haces en otros aspectos de tu vida, así que ¿por qué no durante tu entrenamiento? Dado que ya ha establecido metas razonables, no necesita preocuparse por los detractores, y siempre habrá personas que dudan y desaniman a la gente sin importar la meta que establezca. Entonces, desconéctelos.
Gestiona tu ansiedad y emociones durante el entrenamiento y durante la propia competición. Esto requiere práctica. A veces no sabes cómo te sentirás mientras corres tu primera media maratón. Entonces, considere correr algunos 5K o 10K, por ejemplo. No necesariamente tienes que correr por la velocidad, sino para entender cómo se siente competir en tu deporte. Esto también mitigará las sorpresas el día de su propia competencia en la media maratón.
No tener miedo. El miedo agota tu motivación. Entonces, para mantenerse motivado, reemplace el miedo con enfoque: concéntrese en sus objetivos, concéntrese en su entrenamiento y concéntrese en el momento. Tus metas son lo que quieres y ahora es todo lo que puedes controlar; ahí es donde debes concentrarte para superar el miedo.

Paso 8. Visualice la victoria

Los golfistas en particular hacen esto visualizando cada hoyo y cada golpe en el campo que están a punto de jugar, pero esto se aplica a todas las competiciones. La visualización le ayuda a practicar para ver el éxito que está tratando de lograr al visualizar detalles específicos. La visualización eficaz también mejora su enfoque y concentración en general.

Parte 3 de 3: Participar en la competencia

Paso 1. Descanse y coma

En los días previos a la competencia, desea descansar bien y comer alimentos que le brinden la energía y la concentración para desempeñarse bien. Trate de dormir ocho horas los días previos a una competencia y no se salte el desayuno la mañana del gran día.

Lo que come específicamente varía según la competencia, pero generalmente querrá aumentar su nivel de azúcar en la sangre con frutas y concentrarse en los carbohidratos para maximizar su energía. Evite comer en exceso y asegúrese de ir al baño antes de que comience la competencia

Paso 2. Verifique el clima

Si su competencia es al aire libre, las diferentes condiciones climáticas definitivamente pueden afectar su estrategia. Si, por ejemplo, eres un marinero, querrás saber el clima para saber qué tipo de equipo usar, como un spinnaker diferente. Una pista mojada puede requerir diferentes zapatos para un corredor o diferentes neumáticos para un ciclista o todoterreno.

Paso 3. Llegue temprano

Llegar temprano ofrece muchos beneficios, además del obvio de no perderse la competencia. Una llegada anticipada también le permite explorar la ubicación del evento, así como a sus competidores. Tampoco se sentirá apresurado ni estresado, ya que tendrá mucho tiempo para prepararse, vestirse y revisar su equipo, si es necesario.

Paso 4. Evite las distracciones

Trate de no charlar demasiado inmediatamente antes de su competencia. Esto puede distraerte de la competencia de mala manera y dañar tu concentración. Es posible que otros competidores intenten involucrarlo para tratar de distraerlo intencionalmente, lo que usted tampoco desea.

Encuentre un espacio para usted mismo para despejar su mente de todo excepto de la tarea en cuestión. Por ejemplo, puede encontrar un rincón para escuchar música con sus auriculares. También puede tomarse un tiempo extra para prepararse en el vestuario, entre bastidores o en el estacionamiento, por ejemplo

Paso 5. Revise sus visualizaciones

¿Recuerda las visualizaciones que hizo mientras se preparaba? Antes de la competencia, haz una última visualización de lo que estás a punto de hacer. Vea a su competencia de principio a fin, enfocándose en cada parte y solo en cada parte a medida que viene. La competencia debería ser ahora tu foco principal.

Paso 6. Concéntrese en la ejecución

Ahora que es el momento de la competencia, está listo para realizar lo que ha estado practicando y ejecutar sus visualizaciones. Es hora de concentrarse por completo en la tarea en cuestión.

No se demore en los errores durante la competencia. Si, por ejemplo, no obtiene el comienzo más rápido de los bloques en una competencia de pista, evite demorarse en eso enfocándose en el siguiente giro.
No pienses en el resultado. Del mismo modo que no se está preocupando por el pasado, tampoco intente distraerse con el futuro. Mantenerse presente no es necesariamente fácil, pero es importante mantenerse enfocado en la competencia y en todo lo que ha practicado. Si su mente divaga, no se preocupe por eso tampoco. Vuelve a enfocarte y sigue adelante.