Puede forzar que sus venas salgan con bastante facilidad simplemente cortando su circulación. Sin embargo, si desea venas que se abultan todos los días, eso será un poco más desafiante. Ya sea que esté buscando asustar a sus amigos o preparándose para esa sesión de fotos de culturista, lo tenemos cubierto.
Pasos
Método 1 de 2: Obtener el aspecto de culturista
Paso 1. Reduzca su porcentaje de grasa corporal
Tener venas que se abultan como las de un culturista se reduce al porcentaje de grasa corporal. Las venas que saldrán son venas superficiales. Cuanto menos acolchado tenga entre la piel y las venas, más prominentes serán sus venas. Siga una dieta centrada en adelgazar reduciendo la grasa corporal.
- Menos del 10% de grasa corporal para los hombres debería hacer que la mayoría de las venas principales sean visibles. Cuanto menor sea tu grasa corporal, más visibles serán tus venas, especialmente en lugares difíciles de ver como tus abdominales. Para las mujeres, el porcentaje de grasa corporal debe ser de alrededor del 15%.
- Para obtener este porcentaje de grasa corporal, coma limpio. Eso significa un montón de verduras frescas y proteínas magras mientras se salta la comida chatarra, los refrescos y los postres.
Paso 2. Disminuya la ingesta de sodio
El sodio hace que retenga agua. Cuando su cuerpo retiene agua, su piel se hincha, oscureciendo sus venas.
- Manténgase alejado de los alimentos procesados y prácticamente cualquier cosa que no haya preparado usted mismo. Lo más probable es que si se prepara fuera de su cocina, se haya rociado con sal.
- Actualmente, 2, 300 mg de sal es la recomendación diaria de límite superior. Eso es solo una cucharadita de sal. El Instituto de Medicina y la Asociación Estadounidense del Corazón sugieren 1, 500 mg de sodio por día. Para hacer esto manejable, compre hierbas frescas y use hierbas y especias para animar su paleta.
Paso 3. Desarrolle músculo
Para desarrollar el tipo de músculo que produce venas protuberantes, debe concentrarse en estrategias serias de desarrollo muscular. Estos músculos no provienen de 3 series de 10 repeticiones que la mayoría de la gente sugiere para las rutinas de entrenamiento. El desarrollo muscular serio proviene de 6 a 20 repeticiones con un gran peso.
Comience haciendo 6 series de 5 repeticiones, pero aumente el peso que está levantando en un 25%. El músculo necesita ejercer fuerza para crecer
Paso 4. Amplíe el cardio
El cardio es una excelente manera de quemar grasa y adelgazar. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) funciona muy bien para esto. Los entrenamientos HIIT son cuando haces episodios de cardio muy intensos con descanso entre 20 y 30 minutos.
Ejemplos de HIIT son el ciclismo entre episodios cortos e intensos de velocidad y descanso o completar 10 sprints de 100 yardas con descansos de 60 segundos en el medio
Paso 5. Bebe agua
Beber suficiente agua lo mantiene hidratado y sus músculos hidratados. Esto ayuda a reducir la retención de agua. Beber más agua de la necesaria puede eliminar el exceso de agua y, por lo tanto, reducir la retención de agua. Mantener un nivel saludable de potasio en su sistema lo ayuda a expulsar el agua en lugar de retenerla (como el sodio).
Muchos culturistas se deshidratan antes de una competición. Beber menos puede hacer que sus venas se vuelvan más prominentes. Este método no se recomienda porque es muy peligroso. Si usa este método, hágalo con extrema precaución
Paso 6. Consuma menos carbohidratos
Los carbohidratos aumentan la cantidad de líquidos que retiene su cuerpo. Comer una dieta baja en carbohidratos puede resultar en una menor retención de agua debajo de la piel. Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a la pérdida de grasa.
Paso 7. Considere la posibilidad de tomar diuréticos con seguridad
Los diuréticos eliminan el agua del cuerpo, lo que ayuda a resaltar esas venas. Puedes comprar diuréticos o puedes usar los naturales, como el espresso. Sin embargo, los diuréticos pueden ser extremadamente peligrosos. Si los usa, sea seguro e inteligente con ellos.
Paso 8. Pruebe los suplementos
Agmatine es un suplemento que es un subproducto del aminoácido Arginina. La agmatina evita que el óxido nítrico se descomponga en su cuerpo, lo que promueve un mayor flujo sanguíneo a los músculos. Mejorar este flujo sanguíneo puede aumentar su vascularización. Un suplemento de óxido nítrico también puede ayudarlo a lograr venas más prominentes. La creatina es otro suplemento que se cree que se atribuye al aumento de la vascularización.
Método 2 de 2: reventando temporalmente tus venas
Paso 1. Ata algo alrededor de tu brazo
El uso de torniquetes aumenta la presión en las venas y las llena, lo que hace que sean más fáciles de ver. Ata algo alrededor de la sección de tu brazo o pierna donde te gustaría que salieran las venas.
- Otro método consiste en colocar la mano derecha justo encima de la muñeca izquierda (o viceversa) y sujetarla con fuerza.
- Esta es la misma idea que se usa cuando vas a donar sangre o dar una muestra extraída. La enfermera le ata una banda alrededor del brazo para que la vena se reviente y pueda ver dónde colocar la aguja.
Paso 2. Apriete su mano en un puño
Después de asegurar la banda alrededor de su brazo, apriete y afloje su puño varias veces. Hacer esto con un torniquete atrapa la sangre en sus venas, lo que hace que las venas se salgan.
Paso 3. Continúe hasta que sienta una presión en su brazo
Esto debería tomar alrededor de 10 a 15 segundos. Al igual que si estuviera conteniendo la respiración, podrá saber cuándo su brazo o pierna necesita oxígeno. Tus venas deberían estar saliendo.
Suelta la mano o el torniquete cuando tu extremidad necesite oxígeno. Las venas volverán lentamente a la normalidad después de la liberación
Paso 4. Intente contener la respiración
Contener la respiración dificulta el flujo de oxígeno en el cuerpo y aumenta la presión arterial. Cierre la boca y la nariz y presione con fuerza. Los culturistas a veces usan este truco cuando posan para hacer estallar sus venas.
Este método puede resultar peligroso. Estallar las venas de esta manera a veces puede provocar rupturas. Estos pueden ocurrir en lugares menos graves como el ojo o en lugares graves como el cerebro. Solo recuerda respirar después de 30 segundos aproximadamente
Paso 5. Ejercicio
Durante el ejercicio, las venas cutáneas se empujan hacia la superficie de la piel, haciendo que parezcan estallar. Esto es especialmente prominente en cuerpos con bajos porcentajes de grasa corporal. El levantamiento de pesas puede producir venas más prominentes en los músculos ejercitados. Las venas también son más prominentes después del ejercicio porque estás deshidratado.
Paso 6. Aumente su temperatura corporal
Cuando tu cuerpo se calienta, la sangre es empujada hacia la superficie de la piel, aumentando la apariencia de las venas. Un truco rápido que usan algunos culturistas es usar un secador de pelo en la piel para hacer que las venas exploten. Otra forma más segura es calentar su cuerpo a través de los alimentos que consume. Pruebe los pimientos picantes o la pimienta de cayena. Algunos suplementos también brindan los mismos beneficios de estos alimentos.
