El alcance, también conocido como envergadura, es una medida clave en deportes como el boxeo y UFC. Esto se mide desde la yema del dedo hasta la yema del dedo cuando los brazos se mantienen paralelos al suelo. Prepárese para medir su alcance calentando y estirando los músculos para ayudar a aumentar su flexibilidad. Luego párese derecho con la espalda contra una pared y los brazos extendidos a los lados, perpendiculares a su cuerpo. Necesitará un amigo para marcar y registrar la medida por usted.
Pasos
Parte 1 de 3: Calentamiento y estiramiento
Paso 1. Quítese la ropa de la parte superior del cuerpo para obtener una medición precisa
La ropa puede obstaculizar la medición del alcance correctamente. También puede hacer que la medición sea inexacta o inconsistente. Para obtener mediciones precisas y consistentes en todo momento, quítese la ropa de la parte superior del cuerpo siempre que le midan.
Las mujeres aún pueden usar un sostén deportivo, ya que esto no interferirá con la medición
Paso 2. Dedique de 2 a 3 minutos a calentar con una actividad cardiovascular ligera
Es importante que sus músculos estén calientes para que pueda alcanzar su mejor flexibilidad. Salga a caminar rápido, haga un trote ligero o pruebe algunos saltos de tijera para dedicar unos minutos a aumentar su frecuencia cardíaca. No es necesario que haga ningún ejercicio extenuante.
El ciclismo, el salto y la natación también son buenos ejercicios cardiovasculares
Paso 3. Estire los brazos a lo largo de su cuerpo para alcanzar su máxima flexibilidad
Levante un brazo a la vez y estírelo a lo largo de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento cómodo. Mantenga su brazo paralelo al piso mientras cruza su cuerpo y luego repita el ejercicio con el otro brazo. Esto proporciona un buen estiramiento tanto para los brazos como para los hombros, lo que le ayuda a maximizar su alcance.
Estirar los brazos y los hombros es la mejor manera de liberar la tensión en las articulaciones de los hombros y prepararse para la medición
Parte 2 de 3: Pararse en la posición correcta
Paso 1. Párese con la espalda plana contra la pared y los hombros rectos
Ponte de pie lo más erguido que puedas y asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo. Coloque los talones contra la pared de modo que su espalda toque ligeramente la pared. Verifique que sus hombros no estén encorvados hacia adelante o hacia atrás y que estén descansando cómodamente.
Asegúrese de sentirse cómodo en su posición, ya que es importante permanecer quieto mientras lo miden
Paso 2. Estire los brazos contra la pared en un ángulo de 90 ° con respecto a su cuerpo
Levanta los brazos para crear una línea recta desde los hombros hasta los codos y apunta a que ambos brazos formen un ángulo recto con el cuerpo. Asegúrese de que sus brazos estén paralelos al piso y que sus hombros se sientan sueltos y relajados.
- Puede ser útil pedirle a su amigo que verifique por usted si sus brazos están paralelos al piso, ya que es difícil hacerlo sin ver.
- Alternativamente, párese frente a un espejo mientras mide su alcance para que pueda controlar su postura.
Paso 3. Coloque las palmas de las manos hacia la pared y alinee los dedos con los codos
Gire el dorso de sus manos para que miren hacia afuera. Mire a cada lado y verifique que pueda ver una línea recta que conecta sus dedos medios y sus codos. Realice los ajustes necesarios en su posición si es necesario.
En general, sus hombros, codos y dedos medios deben alinearse en línea recta
Paso 4. Estire los brazos tanto como sea posible mientras mantiene esta posición
Mantenga la espalda y los brazos rectos y los codos alineados. Estírese hacia afuera a lo largo de la pared comenzando con los hombros y luego con los codos. Trate de estirar los brazos lo más que pueda para obtener la mejor medida de su alcance.
Haz que tu amigo dé un paso atrás y verifique que tus brazos estén rectos nuevamente, ya que de lo contrario, esto podría sesgar tu medida
Parte 3 de 3: Tomando la medida
Paso 1. Pídale a su amigo que marque los puntos que sus dedos medios alcanzan en la pared
Tu amigo necesita usar una tiza o un lápiz para hacer las marcas en la pared. Asegúrese de que se midan los puntos donde sus dedos medios golpean la pared y no cualquier otro dedo, ya que de lo contrario, esto dará un resultado inexacto.
Sus dedos medios se utilizan para medir su alcance porque son sus dedos más largos
Paso 2. Mida la distancia entre los 2 puntos de la pared
Use una cinta métrica para medir directamente contra la pared. Comience en la primera marca que hizo su amigo y mida directamente hasta la segunda marca. Asegúrese de que la cinta métrica no esté inclinada o torcida mientras la usa, ya que esto puede dar un resultado inexacto. La medida es tu alcance.
Puede ser útil pedirle a su amigo que le ayude a sujetar la cinta métrica
Paso 3. Registre su alcance en las unidades apropiadas
¡Es importante registrar su alcance de inmediato en caso de que lo olvide! Escríbalo en una hoja de papel o regístrelo en un dispositivo como un teléfono inteligente o una computadora portátil. Alternativamente, puede hacer que su amigo lo grabe por usted. Si no está seguro de su medición, simplemente vuelva a tomarla para asegurarse de obtener un resultado preciso.
Asegúrese de registrar las unidades correctas. El alcance generalmente se mide en pulgadas o centímetros, dependiendo de si su país usa el sistema de medición imperial o métrico
Consejos
- Aunque un alcance más largo a menudo se considera una ventaja en muchos deportes, recuerde que es solo una medida y que hay muchos otros factores que también son importantes.
- El alcance como medida a veces puede ser engañoso, ya que tener un alcance largo no significa necesariamente que una persona tenga brazos largos. Esto se debe a que el alcance tiene en cuenta la longitud del pecho y los hombros, lo que significa que alguien puede tener una medida de alto alcance simplemente porque tiene hombros anchos.
